原标题：陪娃睡觉陪到心力交瘁，怎样才能脱离恶性循环？
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北美全职带娃老司机教你轻松育儿套路
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孩子自从出生后，我就一直陪他睡觉，也一直都睡不好。最近更是情况越来越严重，我睡不好觉，心情也会很糟糕，还各种冲娃发脾气。
很想改变这种现状，想听听橙子的意见。
经常会有妈妈来跟我说，孩子9点钟上床，各种折腾到11点钟还是睡不着，简直让人崩溃，睡个觉而已，为什么就这么难？我已经尽力的陪着了，为什么还是睡不好呢？
问题就出在这里，很多孩子之所以难以入睡， 原因就是有妈妈陪：
陪着就有互动，就会影响睡意
想象一下你晚上躺在床上刷手机，疲倦又坚强地强撑着娱乐的感觉吧，孩子躺在床上也是一样，不同的是他的娱乐项目不是手机而是你本人。妈妈躺在娃旁边本身就是一种娱乐的诱惑，而且他不像你，要考虑第二天上班起不来床，他第二天又没什么事情，只会想拉着你整夜嗨！
所以越是没底线、对娃有求必应的大人，陪孩子入睡的时间越长，是人都贪玩，有娱乐项目，谁要睡觉呢？
陪着让孩子担心妈妈离开，不敢睡
就算你铁板一块，陪孩子睡觉只是单纯扮演一个静态安抚物，坚决不互动，依然没有办法避免孩子入睡困难，除非是那种一闭眼睛就像块木头一样睡一夜的睡神娃娃，鬼精的娃总会有一天发现自己睡着之后妈妈会离开。
从此之后即便你陪着睡，他心里也会不踏实——我一睡着妈妈就可能会走，那我得尽量不睡，看着妈妈好了。
总而言之， 陪着本身，有时候是一种对入睡过程的打扰，表面上好像是孩子不陪不行，但是你会发现，不陪他们反而睡得多睡得踏实。
那么如何能让习惯陪睡的孩子断掉陪睡呢？下面提供一些套路：
1，装饰新房间
如果你计划给孩子分房，那就让孩子参与到给他布置自己的卧室的过程中来，让他自己挑床单和被子枕头的花色，最好是 用他最喜欢的动画形象，譬如说小猪佩奇床单之类的，会非常吸引孩子。
布置完房间，孩子肯定很兴奋，会很想用一下，这个时候你不要着急顺杆爬，先憋他几天，把孩子的兴奋点憋到最高，再 找一个比较特殊的日子，譬如说生日啊节日啊之类的，再开放这个房间给孩子睡，开放之前，孩子可以持续的装饰这个房间，他花的心思越多，对这个房间的感情就越深。
2，熟悉新的房间和床
新的房间新的床品的吸引力一般是有效的，但是效果有限，很多孩子在自己的房间睡个一宿半宿之后，就不干了，无情的抛弃新房间，说什么都要回到大床上。因为，对孩子来说，新的房间只是“新鲜”，但是不够“熟悉”，就像酒店再舒服，总是会少了一份“心安”的感觉。
所以，你要在孩子正式分房之前，给他足够的时间来熟悉自己的新房间，平时要多在新房间里玩，尽量陪孩子在新房间午睡。
3，暂时离开法和逐渐远离法
现在可以开始，在陪睡的过程中，找借口出去一下，一开始只是出去拿个东西，半分钟就回来，然后可以是上个厕所，洗个澡，讲个电话，总之时间越拖越长。
每次陪睡，都借口离开2-3次，让孩子习惯“妈妈会出去”这件事，从而有机会慢慢熟悉自己呆在卧室里的感觉。
4，正式不陪
以上进展很顺利的情况下，就可以正式进入戒陪睡阶段了。
你可以尝试在孩子的隔壁房间陪，和孩子说，妈妈就和你隔着一堵墙，你说话我都能听见，有事了可以叫我。
孩子一开始可能会找各种各样的事端，想把你叫进房间，记得 这个时候要屁股沉一点，能动嘴皮子的就不要动腿脚，尽量及时的语言来安慰孩子：
怎么了啊？
喝水嘛，水杯在桌子上。
哦，知道啦，我明天给你弄！
就算是非要进孩子的房间，也是要尽快离开。
一般来说， 折腾个两三天，当他发现妈妈确实会在另一个房间一直陪着他，也就安心了。
当然，有反复很正常，孩子有时候心情不好会撒娇让你陪，你可以先说不可以，争执一下，然后退一步，说妈妈只能陪10分钟，10分钟一过，不管你睡不睡，我都要走的哦！对比一下总比不陪好，孩子一般是会接受这样的条件的。
几个事半功倍的小tips
1，睡前要有足够的互动
有的孩子之所以晚上不愿意睡，只是因为舍不得和妈妈在一起的时光，所以在独立入睡的时候，要在睡前给孩子一段时间高质量的互动：可以给娃从头亲到脚，拉着小手说温柔的一会儿话，抱着他揉来揉去，等等，让孩子和你腻歪够了，他就不会因为想念你而跑出来了。
2，让孩子带着喜欢的物品上床
我家果果大半张床都被她的各种玩具占领了，包括安抚小毯子，各种毛绒玩具，喜欢的书，等等等等，身边围着一圈，她也不嫌翻身会咯到，反正不管，她都喜欢，都要陪她。
有喜欢的东西陪着，更有趣味性，也会更有安全感。
不过，说了这么多，橙子并不是要劝所有家庭都不陪睡。
有些父母陪孩子睡很舒适开心，孩子入睡也快，继续这样睡下去也没什么问题，不会影响什么独立性。
到底要不要继续陪，最主要是你自己的感受，就像来咨询的妈妈，如果陪睡已经让你很难受了，而且孩子依然入睡困难，那陪睡这件事就非常不适合你家了。
当妈妈已经很辛苦了，还一点自己的时间都没有，那就太可怜了，爱孩子，也爱自己。 不陪睡，孩子一样会和你亲，不陪睡，孩子一样有安全感，如果你真的因为陪睡而心力交瘁，那就是时候做出一些改变了。
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