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2021年05月31日，

第34个世界无烟日悄然来临，

世界卫生组织提出

“承诺戒烟（Commit to Quit）”主题，

让我们不再犹豫，

做出戒烟承诺，

远离香烟危害！

如何科学戒烟 guide

首先我们要了解，吸烟成瘾不是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。成瘾的物质主要是烟草中的尼古丁，能刺激神经细胞产生多巴胺，令人愉悦。

一旦尼古丁代谢完，体内多巴胺含量迅速下降，就会促使烟民不断摄取尼古丁。它的成瘾性仅次于海洛因和可卡因，而掏烟、点烟等行为不断被强化，也可能导致心理成瘾。

烟草依赖者戒烟常需依靠专业化的戒烟干预。科学数据表明，单纯依靠意志“干戒”的戒烟成功率不足3%。戒烟的过程比较长，多数人要经过10-14次尝试才可能戒烟，一年的成功率仅3%-5%。如果有专业医生的帮助，成功率会大大增加。

目前戒烟的方法有很多种，包括自行戒烟、参加戒烟服务、使用药物辅助戒烟等。无论你使用哪一种方法戒烟，都必须具备坚定的意志和决心，并配合持之以恒的健康生活模式。

戒烟前的准备 guide

1、明确戒烟的原因，立下戒烟的决定，给自己确定一个具体的戒烟日期；

2、告诉家人和朋友你的决定，获得他们的支持；

3、给自己签订一份戒烟承诺书；

4、在戒烟日前减少吸烟。

从戒烟日起 guide

1、扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟和烟灰缸，不让别人在你家中抽烟；

2、多喝水，上班时可在身边备上一杯水，也可以备点口香糖；

3、改变习惯，避免经过自己平常买烟的商店；

4、加强体育锻炼，适当运动；

5、找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力；

6、不把愁事喜事作为吸一支烟的借口；

7、一旦戒烟，就要做到一口不吸。

戒烟 •误区

我戒烟失败过，我戒不了烟了 guide

戒烟的过程比较长，多数人要经过10-14次尝试才可能戒烟。失败过只能证明你在戒烟上更有经验了，不要泄气，重新鼓励自己，尽快开始一次新的尝试。

烟瘾发作时太难受了，像得了病 guide

在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状。包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等。

部分戒烟者还会出现体重增加，但是这种症状持续的时间是很短的，不会对人的心肺等造成器质性损害。1-2周时最明显，21天以后开始减轻，一般不会超过3个月。

戒烟后会发胖，我不想戒 guide

烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，对味蕾有一定破坏作用。但利用这种方法保持体重太危险了，可以通过适量的运动和合理饮食来达到目的。

而且不是所有人戒烟后都会发胖，部分人会在一段时间内体重增加2-4公斤，但只要对饮食和运动做些积极调整，就能尽快恢复到原来的水平。

戒烟后，偶尔吸支烟没关系 guide

戒烟后不能轻易尝试吸烟。吸烟者在吸烟时体会到的愉悦记忆可以在大脑中存留很长时间，就算吸一口烟，那种之前的愉悦感觉也可在瞬间恢复，导致循环往复。烟瘾发作其实就是一小会，做点别的事情，便可分散一下注意力。

可以用电子烟替代传统烟 guide

有些年轻人认为电子烟是无害的，这种想法是错的。电子烟和传统香烟一样都含有尼古丁，甚至还含有重金属、甲醛等成分。且电子烟的电池质量是颗定时炸弹，爆炸事件层出不穷，电子烟的危害可能比传统烟更大。

指导 专家

陈 琼

中南大学湘雅医院老年医学科

教授、湘雅名医

擅长：呼吸系统疾病临床医疗、教学与科研工作。

戒烟门诊时间：每周一上午。

指导 专家

谢明萱

中南大学湘雅医院老年医学科

副主任医师

擅长：呼吸道肿瘤、烟草病学。

戒烟门诊时间：每周五上午。

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文章来源：中南大学湘雅医院老年医学科

图片来源：刘洋

编 辑：王康韬

责 编：谭恋恋

校 对：刘微

审 核：谢明霞

终 审：严丽

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