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下面就和我一起来学习吧——

瘦臂·侧板式

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·斜板式进入，双手撑地，双脚并拢，向后蹬直双腿。

·将身体的重心移到右手，将左手抬离地面，向天花板延伸。

·把左脚放在右脚上，身体向左向上打开，保持双腿伸直，双脚脚尖勾起。

·臀部抬高远离地面，眼睛看向左手指尖。保持平衡20-30秒，回到斜板式，换边重复。每组20次，做4组。

瘦腰·V字支撑转体

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·首先，盘坐在瑜伽垫上，保持腰背挺直，屈膝，将你的双脚踩实地面。

·收紧腰腹核心，保持身体稳定，然后将你的身体慢慢向后仰。同时让双脚离开地面，将你的双手抬起，放在膝盖两侧。

·接下来，配合呼吸。呼气向一侧进行转体，同时伸出对侧的手臂和对侧的腿。

·伸出去的手臂，去触碰另一侧的脚。然后，吸气还原，再来做另一侧。每组20次，做4组。

瘦腹·反向曲腿卷腹

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·首先，身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，掌心向下。

·双腿弯曲抬起，保持大腿与地面垂直，腹肌发力，下背部紧贴地面。

·呼气用腹肌发力，带动臀部抬高，慢慢离开垫子。

·吸气，有控制地下落，慢慢还原到原位置。每组20次，做4组。

翘臀·臀桥翘臀。

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·两手平放在身体两侧保持平衡，也可以在胸前交叉来提高难度。

·在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微高于直线，但决不能低于直线。

·膝关节接近九十度，足跟着地，勾脚尖。

·两脚之间距离与髋同宽，把地面扛在肩上。每组20次，做4组。

瘦腿·深蹲侧抬腿

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·双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂。

·臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身，起身的同时向侧上方抬起一条腿至动作顶点还原。

·双脚站稳后再次俯身下蹲，并在起身时向侧上方抬起另一条腿。

·注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。每组20次，做4组。

运动的同时也要注意合理膳食，不能因为运动完后消耗掉了大量的热量，就控制不住自己的嘴巴暴饮暴食，这样我们辛辛苦苦的锻炼效果就真的打水漂了……大家可以吃一些健康的同时饱腹感强的瘦身餐，比如鸡肉沙拉、龙利鱼、糙米饭的等。

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这个夏天有我们陪着你，不用担心减肥路途遥远、路程艰辛，减肥的道路或许有些曲折，但是减肥后的未来充满了美丽与光明！

3、2、1！行动起来吧~