原标题：解锁快乐#5招: 睡个快乐觉
有些人因为失眠而无法入睡。很多人因为有互联网而无法入睡。
根据MobTech大数据显示，超5亿中国用户有着熬夜到凌晨12点的习惯。没想到只要每天12点前睡觉，就已经打败了1/3的人了。
5亿中国人“睡不着”
相信你看过很多文章都提到过关于睡眠对健康的重要性，劝年轻人们不要在深夜里刷手机，早点睡。今天想分享关于睡眠的一个少为人知的影响——睡眠与幸福感的联系。
睡眠不足会使我们的大脑变得更加消极。加州大学伯克利分校的神经科学家马修·沃克（Matthew Walker）设计了一个实验，该实验证明睡眠不足会导致大脑的情绪中枢“出岔子”。睡眠剥夺使控制情绪的前额叶处于关闭状态，所以情绪中枢作出过度消极反应的程度相比睡眠充足的情况下会超出60%。这么一说，你是不是一下子就理解了睡不好觉的情况下，我们多么容易发脾气跟过度反应。
精疲力竭的人不是快乐的人。除了情绪无法很好的被控制，疲倦会使我们变得胡思乱想。睡眠不足导致记忆力差，思维方式混乱，进而导致易作出错误的决定，各方面能力下降，例如人际交往能力下降和攻击性增强。
睡好觉
有研究调查了“良好的睡眠是如何预测生活满意度的”。睡眠不足可能会引发一种资源稀缺感（尤其是认知），从而激活幸福的零和信念（zero-sum belief about happiness，ZBH），因此我们倾向于以零和方式感知幸福。零和心态会让人进行更多的社会比较，加剧人际压力，积极的体验减少，最终导致生活满意度下降，幸福感低。反之，良好的睡眠会增进我们对生活的积极体验跟评价，而生活满意度的提高也会改善我们的睡眠质量。
“Happiness consists of getting enough sleep. Just that, nothing more.” — Robert A. Heinlein, Starship Troopers
幸福包括睡好觉，就是这么简单。
超3亿中国人患有“越夜越清醒” 的睡眠障碍。许多人因为“忙”而经常缩短睡眠时间，觉得睡少半个或一个小时没什么大不了的。可日积月累，这种睡眠剥夺的影响越来越严重，慢性睡眠减少或几天重复浅睡的累积后果跟持续数十小时睡眠剥夺的后果没什么区别。
如何拯救失眠：
1、 养成规律作息
2、 睡前切忌饮食
3、 睡前避免看工作邮件
4、 提前1小时关闭电子屏幕
5、 晚上使用柔和的室内灯光
6、 放松身心，听轻音乐或白噪音
进一步了解如何获取快乐的人生，实现自己的目标，欢迎与我交流。
注释：
零和：是博弈论的一个概念,意思是双方博弈,一方得利必然意味着另一方吃亏, 双方得失相抵, 总数为零。
参考资料：
https://www.livescience.com/4658-emotions-run-amok-sleep-deprived-brains.html
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01589/full
https://www.researchgate.net/publication/44572798_Consequences_of_Sleep_Deprivation
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