原标题：科学控糖看这里！
普通人平均每天摄入总能量在2000千卡左右，那么，我们平均每天摄入游离糖的总能量，最好就不要超过200千卡。图/视觉中国
少吃快餐。快餐大多都是油炸食品，属于高热量高脂肪范围。研究表明，每周吃快餐超过2次的人，体重至少涨了6公斤。图/视觉中国
减肥减重。10个糖尿病患者当中，8个都是肥胖。减肥对于糖尿病患者来说并不陌生，建议每天饮食做好热量分析，能明显提升减肥效果。图/视觉中国
每餐都要有蔬菜，每天吃一斤蔬菜，一天要吃5种以上的蔬菜，主食注意粗细搭配，粗杂粮和杂豆等要占总主食量的三分之一。图/视觉中国
饱觉。正常人一天需要8个小时的睡眠，且必须是晚上黄金时段的睡眠。每天睡够8个小时的患者，血糖飙升或者并发症的风险减半。图/视觉中国
尽量减少饭菜中带进的糖。如果自己做饭的话，尽量不要在菜中加糖。如果是在餐厅吃或者叫外卖，就尽量少吃那些很甜的菜。图/视觉中国
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