原标题：有养对话王石云月 | 如果我的宝宝是睡渣，该怎么办？
王老师您好！很多新手父母都在睡眠问题上惨遭滑铁卢，那么如何分辨自己的宝宝是不是睡渣宝宝呢？
现在很多新手父母都会称自己的宝宝为睡渣。我当时也不例外，似乎别人家的孩子都睡得特别的好，只有我自己的运气太差，生了一个这么不省心的小家伙，恨不得给他塞回肚子里面去。
但是呢，无论是根据大量样本的统计所得，还是实际上我所进行过的一个个鲜活的咨询个案来看，真正的睡渣宝宝其实是凤毛麟角的。大部分宝宝的睡眠都是符合宝宝发展阶段的。只不过，我们父母对于宝宝睡眠的认知和期望，会经常的和宝宝所处的发展阶段不相符合。
因此呢，就会更加倾向于期待宝宝会拥有和成人一样的睡眠模式和特点，也就更容易会觉得宝宝是睡渣了。
那我在有养开设的《睡眠课》里有专门讲到不同月龄宝宝的睡眠特点，睡眠能力的发育阶段，以及可能面临的睡眠挑战，大家可以收听来看看。
如果宝宝的表现是符合月龄本身发展特点的，那么宝宝无论如何也无法称之为睡渣宝宝了。我们需要调整的反而是作为父母本身的期望。
举个例子来说，有些妈妈会说宝宝刚刚两个月，但是晚上还是不能睡整觉。我是要抱着才能入睡，觉得孩子好睡渣，这就是很明显的预期太高了，而不是真的碰到睡渣宝宝了。
很多妈妈发现自己的宝宝睡眠出现问题时，其实已经养成了宝宝糟糕的睡眠习惯，有什么特别实际有效的方法改变吗？
改变一个固有的惯习，然后去养成一个新的习惯，是特别不容易做到的一件事情。那我们可以想象我们自己：我们说过多少次要坚持健身啊，要少喝奶茶，要去健康的生活。但是不是每一次都可以持续去做到呢？对于宝宝来说也是一样的。
一旦养成了这个不良好的睡眠习惯，那么改变起来，的确是需要一些时间的。况且很多宝宝也不是自己习得的不良的睡眠习惯，而是父母有意无意、无形中错误的干预方式所导致的。
那在宝宝新的睡眠习惯的养成过程当中，有几点是非常重要的：
首先需要有足够的信心
没有宝宝他本身是铁板一块的。因为经常会有很多家长来跟我说：我宝宝只能奶睡，或者是只能抱睡。但其实并不是这样的，宝宝都不是铁板一块的，每一个宝宝都很独特。
但是呢，他们同样都有着无限的潜力，那这样的睡眠能力是不是可以发挥的出来？
当然一方面是取决于宝宝目前的这个发展阶段，另外一方面取决于家长是不是能给宝宝足够多的空间去进行多样化的尝试。自己要相信宝宝可以改变，宝宝才会真的有可能改变。
其次要有计划
我们通常都说调整睡眠是一个很系统的工程，需要去仔细的审视到底是哪个方面出了问题，然后有针对性的去调整，培养新的睡眠习惯。那有的时候呢，父母会因为孩子某几天睡的不好，然后就冒然的去尝试睡眠训练，这就相当于一拍脑门就决定了这件事情。然后呢，又因为孩子哭的太早而草草收场。这样下去呢，不但没有效果，孩子还白哭了，反而破坏了你和孩子之间的这个亲子连接。
最后需要提醒大家的一点就是——要有一致性。
当然了，我们常说改变不是一蹴而就的，他不可能刚刚开始建立新的习惯，宝宝就会适应的很好很好，很快就会接受了。那我们需要给宝宝一些时间，也要保证我们在这个过程当中，我们的行为是一致的。这样宝宝才会少得到迷惑的信息，更容易适应新的pattern。
一个新手家庭如何布置孩子的婴儿房才能让宝宝睡好觉？
睡眠环境真的非常重要，睡眠环境如果布置得当的话，可以帮助宝宝很快的进入睡眠，也会使宝宝睡得更加的连续，醒来的也更少。 那我在有养开设的这个《睡眠课》里呢，有专门的一节讲到了睡眠环境的布置，感兴趣的话可以去听来看看。
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那总的来说呢，婴儿房的布置需要遵循两个原则：
第一就是安全；
第二呢就是要促睡，也就是我们常说的friendly。
安全方面，需要注意的点有很多。
比如说宝宝睡觉的表面，不管是宝宝睡小床还是睡大床的话，都需要这个表面是坚硬的，而不是柔软的，也需要这个表面是没有缝隙的。同时呢我们也需要避免使用成人的厚重的床品，床帏，厚重的被子枕头啊这些的。当然呢，也最好不要使用毛绒玩具，或者是其他有可能造成窒息的危险物品。
那么床摆放的位置，最好是远离窗户，远离玻璃，远离不稳固的家具，远离带电的物品等等。同时婴儿房需要保证宝宝是不暴露在吸烟或者是二手烟的环境里面的等等。
那这些考虑呢，主要是为了减少婴儿猝死综合症的风险。那除此之外呢，睡眠环境需要是促睡的，需要温度适宜，湿度适宜，不吵闹。同时呢，相对的昏暗一些，没有过多的刺激物，空气流通。而且没有奇怪的味道等这些都是非常重要的因素。
我们经常在有养的社群里看到妈妈们崩溃的打卡自己的“夜奶”时间，频繁夜奶也会影响妈妈的睡眠，怎么才能解决夜奶的问题呢？
夜醒和夜奶是我咨询工作当中最常被问到的两个问题。
频繁的夜奶当然是会影响宝宝和妈妈的睡眠了，也的确是会让妈妈特别的辛苦。
不过呢，这并不代表说夜奶就是一个坏的东西，我们就完全的不能让孩子有夜奶。
首先，要先来看看宝宝的月龄在9月龄以内呢，宝宝的这个胃容量可能还没有办法保证他在不进食的情况下就可以睡一整夜。因此，总的来说，在九个月内呢，有夜奶都是正常的，只是次数多少的问题。
那次数多的话，大概率妈妈和宝宝都是睡不好的。那当然每个妈妈的接受度也不同，身体的反应也就不同。有不少妈妈喂过宝宝的夜奶之后呢，会和宝宝一样，可以立即的睡回去。
那这样的话呢，晚上可能喂好几次，也不会觉得特别的累，反而宝宝夜醒了的话还不用哄，觉得相对还是比较轻松一些的。那么在这种情况之下呢，夜奶就并不是一个问题。但是呢如果宝宝的夜奶次数已经超过了妈妈的承受范围，那就可以考虑改变一下了。
其次，夜奶的问题不单纯的是夜奶的问题，实际上是一个入睡方式的问题。如果不考虑其他的方面，直接去上手断夜奶的话，比如说常用的方式就是把妈妈和宝宝隔离分开睡呀，或者是给宝宝用平喂去代替倾位，这些方法通常都是很难成功的。
因为一方面夜奶它不仅仅是解饿解渴，还可以满足宝宝的这个心理需求，尤其是妈妈白天要上班的话，现在是妈妈和宝宝可以重新建立连接的一个机会。
另外一方面呢，如果宝宝入睡的时候就是奶睡的，那么夜醒之后呢，就会很容易希望再次吃奶睡回去。那么这里应该先去改变入睡的方式，采用非奶睡的方式去入睡，而不是直接奔着夜奶去。
这样就会变成入睡的时候给奶吃，半夜醒来了又不给吃，宝宝当然会搞不清楚妈妈到底在搞什么鬼了。那我在有养上开设的这个睡眠课里呢，也有讲针对这种睡眠联想怎么样去做调整这方面的内容，大家感兴趣的话可以去收听看看。
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宝宝一放到床上就醒，到底是时机不对，还是宝宝根本不想睡啊，这个您在课里分享过一个睡眠信号问题，睡眠信号是什么？怎么抓住这些信号？
宝宝一放到床上就醒。通常是有两个原因的，一个是我们在课上反复会讲到的宝宝的这个睡眠结构和成人不同。他们在4个月前进入睡眠之后，会先进入到活跃睡眠期。那这个时候放床呢的确是很容易醒来的。因此如果是准备把宝宝哄到睡着之后再放床去睡的话，那么最好是可以等到宝宝睡踏实以后再去放床。
那宝宝睡踏实的表现是这样的，通常宝宝会呼吸比较均匀，肌肉比较放松，也没有眼皮抽动这些动作。那第二个原因是放床的时机不对，那时机不对，就有可能是放早了，但也有可能是放迟了。
如果你目前在实行的是把宝宝放到床上，让宝宝自己入睡，而每次放床之后宝宝就不睡的话，那么就属于我们这里说的这个问题实际不对。
那我在有养开设的这个睡眠课里面呢，有提到4大睡眠基本功之一，怎么样去找寻这个睡眠信号，这个就会对你比较有帮助了。
睡眠信号，简单的来说就是宝宝在向你展示他想要睡觉了，那每个宝宝的睡眠信号都有可能不同，但是大体上呢能观察到的都会说揉眼睛啊，打哈欠啊，哭闹，烦躁啊等等。
那你也可以多去观察宝宝，看看宝宝通常会清醒多久，就会开始出现这些信号。你可以去记录下来这个时间，然后再去根据这个清醒时间，从容的去安排宝宝入睡就可以了。
那不过有的时候呢，宝宝会不太展现睡眠信号，或者是隐秘的展现一些睡眠信号，比如说抓耳挠腮啊，眼神空洞啊，向后打挺啊，对于家人的逗玩儿完全不感兴趣等等。因此呢，这些隐秘的睡眠信号是很容易错过的。
这种情况之下呢，最好就是结合月龄去判断宝宝到底是不是困了。比如说一个两个月的宝宝已经醒来了一个小时15分钟了，他会变得开始眼神空洞啊或者是烦躁啊，哭闹啊。
而且你确实之前已经刚刚喂过宝宝了，这个时候，宝宝有很大的概率来说，他就是困了，这个时候就该去安排宝宝睡觉了。
安排作息的确是不容易的一件事情，需要有长期观察宝宝的一个基础。 所以，我建议大家可以去记录睡眠日记，方便总结你家宝宝的规律。
策划：有养
编辑：源满 视觉：瑞成
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