原标题：月子初期妈妈们可以尝试做些简单运动
做运动要循序渐进，月子期间，妈妈辅助母乳抚养，保证充足休息、拥有愉悦心态，都是为之后的瘦身做好扎实的准备工作！
由于月子期的妈妈恢复起来需要一定时间，尤其是剖腹产妈妈术后伤口需要愈合，同时妈妈的腰腹比较脆弱，强行锻炼会对身体造成损伤。
因此在产后的4周内，妈妈们只能做些简单的活动以帮助自己体力恢复，切勿操之过急。
一般来说，妈妈生产24小时后可以翻身、下床走动，还可以配合呼吸、抬头、挥手等简单运动。等产后4周伤口基本愈合了，才可以进行瘦身活动哦！
下面为妈妈们介绍一些简单的运动，非常适合产后初期的妈妈进行体力恢复哦~
（1）腹式呼吸（3-5天）
①方法：仰卧，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起；然后呼气，做深呼吸。每组10次，每天3组。
②作用：促进血液循环，增加腹肌弹性。
（2）胸式呼吸（3-5天）
①方法：双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每组10次，每天3组。
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（3）抬头运动（3-5天）
①方法：吸气，慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气，慢慢放下。不要使膝盖弯曲，每组10次，每天3组。
②作用：增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。
（4）抬手运动（3-5天）
①方法：仰卧平躺或站立，两手臂向左右两侧伸直；上臂缓缓上举直到双掌碰触后，再恢复到原来的两侧平，每组10次，每天3组。
②作用：增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。
（5）踝部运动（3-5天）
①方法：左右双脚，相互交错前后运动；脚趾屈曲运动；脚腕左右交替转动。以上每组10次，每天3组。
②作用：预防深静脉血栓及肺栓塞形成。
别看动作虽然简单，但对于刚刚经历生产的月子期妈妈来说是颇为有效的体力恢复方法哦。
很多妈妈会担心生产后身材走样，急于健身，但这样对自己的身体伤害颇大。
切记，最初4周，妈妈仅能做些简单的活动，极度的疲倦会影响伤口愈合，还会使妈妈发生延迟性产后出血与产后感染的可能，小小的活动组合对妈妈也是颇有帮助的！
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