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必须保持卧室安静、黑且暗（窗帘要厚，关严实一些）。黑暗的环境有利于生长激素的分泌。

有的孩子怕黑，喜欢开灯睡觉，这是一个不好的习惯，应及时改正。

②保证孩子的床只能用来睡觉

要避免孩子在床上写作业、看手机或看电视。

你要让孩子把睡觉和床联系起来，在床上需要做的事就是熟睡，而不是整晚翻来覆去。

床上最好只放被子、枕头等床上用品，不要有其他东西。

③保证睡眠时间

建议小学生9点半之前，初中生10点之前上床睡觉。

父母要督促孩子早点休息，有的孩子写作业磨蹭，家长要盯着点，让孩子早点写完作业。

可以让孩子在睡觉前40分钟先洗个热水澡，因为洗澡可以使人放松，更重要的是洗澡使人体温升高，洗完后体温会持续下降，直到回到正常范围，这个过程会令人产生困意。

④ 睡前保持好心情

洗完澡可以让孩子在床旁听听音乐、看看书或干点自己喜欢做的事情，放松心情。

睡觉前还可以让孩子做做增高体操，有助于拉伸放松肌肉、韧带，缓解紧张，放松身体，也能提高睡眠质量。

⑤睡觉前不能太饱或太饿

睡觉前吃太饱，血糖上升会抑制孩子生长激素的分泌。

太饿也不行，会饿得睡不着。

所以，建议晚饭后8点左右，可以给孩子适量喝点牛奶、吃点水果或坚果。

并且睡觉前1个半小时，最好不要喝水，避免起夜，影响睡眠质量。

⑥远离手机等电子产品

睡觉前玩手机、平板电脑，会减低睡眠欲望，建议睡前1个小时关机。

⑦开窗透气，睡前关窗

睡觉前，可以把窗户打开，换换室内的空气。

如果室内空气浑浊，孩子有可能会在睡觉的时候咳嗽，这也会影响睡眠质量。

⑧睡硬板床

这里说的硬板床，不是说一定要睡“硬木板”床，因为床铺太硬、太软都不适宜。

理想的床铺应该是软硬适中，在木板床上铺垫约10厘米厚的软垫为最佳。

这种厚度的床垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。

⑨警惕咖啡因

含有咖啡因（如可乐等）的饮料会使人更难以入睡，在睡眠之前最好不要喝。

其他注意事项

孩子的睡眠习惯是慢慢养成的，一般1个月养成，3个月巩固，家长在帮助孩子建立习惯的过程要循序加进，不能急功近利。注意：孩子在节假日或周末午休时间不要太长，不然晚上会睡不着。

有的孩子喜欢右侧睡姿，有的喜欢平躺睡姿，这些都是可以的。

有研究表明，同样睡8个小时，10点睡的孩子比11点睡的更容易长高。这是因为生长激素的分泌是呈现脉冲式分泌，类似于波浪，有波峰（分泌高峰）和波谷（分泌低谷），晚睡熬夜的孩子容易错过第一个分泌高峰！

总结

想要孩子长得高，

晚上必须睡得早！

本期嘉宾

市中西医西医儿科

副主任医师

王清清

副主任医师，硕士。毕业于温州医科院（现温州医科大学）临床医学系，曾先后在浙江大学附属儿童医院、复旦大学附属儿科医院进修学习，发表论文十余篇，参与省市级课题十余项。

擅长：小儿常见内科疾病如发热、咳嗽、腹泻、过敏等，尤其在新生儿疾病的诊治及儿童生长发育异常（身材矮小、性早熟）、儿童营养性疾病（肥胖、营养素缺乏）、高危儿管理及早产儿出院后随访、神经发育评估方面等积累了丰富的经验。

周一下午，周二、三、六上午

供稿：王清清

编辑：张李琦

审核：陈冠儒

配图来源：网络

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