原标题：想要补钙，哺乳期可以吃这两道菜
《中国居民膳食指南(2016)》中指出，哺乳期妈咪每日钙需求大概是1000毫克，大约相当于1000ml牛奶中所含的钙。
如果妈妈能保证每天两杯奶或者等量的酸奶，再加上其他食物中含有的钙，基本上钙需求是能够满足的。但是因为饮食习惯的问题，很多妈妈没有达标。新生园江门店来告诉您该怎么补钙~
哺乳期缺钙的原因
很多妈妈产后出现骨质疏松、腰酸背疼的情况，这是因为大量钙从母体转移至胎儿或婴儿体内，影响母体骨质密度。
同时，妊娠期母体雌激素水平增加和哺乳期催乳素水平增高都与骨密度变化有关，当胎儿和婴儿对钙需求量超过母体钙摄入量时，就可能会导致母体缺钙。
哺乳期该如何补钙
钙从哪里来？首先是日常食物，如果妈妈的饮食中含钙食物很丰富，再加上每天能摄入3份奶制品(比如两杯牛奶，一杯酸奶)，就不需要额外补钙了。如果妈妈的饮食中含钙量不够，就需要再补充钙片来满足身体对钙的需要。
《中国居民膳食指南(2016)》中指出，哺乳期妈咪每日钙需求大概是1000毫克，大约相当于1000ml牛奶中所含的钙。
如果妈妈能保证每天两杯奶或者等量的酸奶，再加上其他食物中含有的钙，基本上钙需求是能够满足的。但是因为饮食习惯的问题，很多妈妈没有达标。新生园江门店来告诉您该怎么补钙~
哺乳期缺钙的原因
很多妈妈产后出现骨质疏松、腰酸背疼的情况，这是因为大量钙从母体转移至胎儿或婴儿体内，影响母体骨质密度。
同时，妊娠期母体雌激素水平增加和哺乳期催乳素水平增高都与骨密度变化有关，当胎儿和婴儿对钙需求量超过母体钙摄入量时，就可能会导致母体缺钙。
哺乳期该如何补钙
钙从哪里来？首先是日常食物，如果妈妈的饮食中含钙食物很丰富，再加上每天能摄入3份奶制品(比如两杯牛奶，一杯酸奶)，就不需要额外补钙了。如果妈妈的饮食中含钙量不够，就需要再补充钙片来满足身体对钙的需要。
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