原标题：孕期要不要补 DHA？怎么补？我们来好好聊聊
自打怀了孕，一切能让胎宝宝更健康、更聪明的办法，妈妈们都想要试一试。
被称为「脑黄金」的 DHA ，更是孕妈群里的热门话题 top 1。
怀孕几个月开始补 DHA 呀？
听说多吃鱼能补 DHA，吃哪些鱼有讲究吗？
我不爱吃鱼怎么办？
那么多 DHA 补剂，该选哪一款？
……
别急，今儿我们找来了营养学专家阮光锋老师，好好跟准妈妈们唠唠 DHA 这件事。
DHA 是什么？
孕期到底要不要补 DHA？
孕期要补 DHA！
DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」， 是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸，它对宝宝的神经、视力健康有一定的促进作用。
在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。[1]
所以呀，妈妈们在孕期更关注 DHA，是因为 DHA 它有助于胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成。
更有研究发现，与 DHA 摄入量 < 160 mg / d 相比，孕妇、哺乳期妇女 DHA 摄入 > 160 mg / d 能显著提高婴儿早期运动和视功能发育水平。 [2]
欧洲食品安全局 (EFSA) 也建议孕妇和哺乳期妇女除了和普通人一样每天补充 DHA + EPA 250 mg，在此基础上还要再补充 100 mg～200 mg DHA。[3]
我国居民膳食营养素参考摄入量中（DRIs）也推荐孕期每天 DHA + EPA 的摄入量为 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg 。[4]
所以，想要生个「聪明眼亮」的宝宝，咱们从孕期开始就得把 DHA 补足了。
如何获得 DHA ？
合理膳食的同时配合 DHA 补充剂
如何获得 DHA ？记住这句话：
选择 DHA 含量高的食物，并合理采用 DHA 补充剂。
首先，鱼类和海鲜是 DHA 的重要来源，还提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。
黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等都富含 DHA。
* 温馨小提醒：尽量避免吃汞含量可能会比较高的鱼，如鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼。*
除了鱼虾类外，其他食物中 DHA 含量都很少，但可以在食用油上做调整，适当增加一部分含 α-亚麻酸丰富的亚麻籽油或紫苏油。
不过遗憾的是，大部分的孕妈很难通过膳食结构的调整来满足对 DHA 的摄入。
像有些孕妈的孕吐反应比较严重，或对气味敏感不爱吃鱼虾……
这个时候，DHA 补充剂就可以作为一种简单又方便的获得方式了。
市面上的 DHA 补充剂有藻油 DHA 和鱼油 DHA 两种，都是安全靠谱的补剂，只要产品质量合格，都可以选择。
一个拓展小知识：
从裂壶藻(Schizochytrium sp.)和寇氏隐甲藻(Crypthecodinium cohnii) 中提取的藻油 DHA ，被美国食品及药物管理局（FDA）定为公认安全（GRAS），可作为食品成分用于婴儿配方食品。[5]
我们早就想给孕妈们开团 DHA，买手小哥哥花了小半年的时间研究孕妈 DHA，选了又选，终于在今天，给大家开团这款 ——惠氏妈妈藻油 DHA。
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每粒含 DHA 200 mg
孕期一天一粒好吞咽
这款藻油 DHA 每粒含 DHA 200 mg，这个剂量也正是世界卫生组织（WHO）和中国营养学会建议的每天至少补充量。
一个拓展小知识：
妊娠和哺乳期妇女每天摄入 DHA 的最大上限为 1 g（1000 mg）。
因此，正常饮食下即使吃了鱼虾这类高 DHA 的食物，再额外补 1 粒藻油 DHA，安全系数也很高。
橙红色小小的一粒，一瓶 30 粒，刚好一个月的量。
大小正合适，相对来说，不容易卡喉，确实做到了好吞咽。
闻起来是清新的，温温柔柔的气味，不带腥味和其他刺激性气味，相对也就不容易引起孕吐反应， 对气味敏感的孕妈放心选放心吃。
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一般地，孕中期就可以开始补充 DHA 了，估摸一算，确实需要准备不少。所以趁这次活动价格好，多备一点也是非常划算的。
这款惠氏妈妈藻油 DHA 一瓶装 市场价 354 元， 咱们团价只要 245 元（不含税）。
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希望每位孕妈都能轻松度过孕期，顺利生一个健健康康的宝宝，然后，要继续关注我们「丁香家」健康商店哦～
责编：兜妈
作者：阮光锋
图片来源：丁香设计团队
科学审核： 丁香科学严审团
参考文献：
[1].中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识. 中国生育健康杂志，2015 年第 26 卷第 2 期
[2].钱兴国,苏宜香,苗丽曼,等.孕妇、乳母二十二碳六烯酸摄入水平对婴儿早期运动和视功能的影响.中国儿童保健杂志.2004.12(2):123-126
[3].欧洲食品安全局 http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461
[4].2016 版中国居民膳食营养素参考摄入量
[5]. 美国食品及药物管理局（FDA）https://www.fda.gov/food/generally-recognized-safe-gras/gras-notice-inventory
商品信息
商品名称：惠氏妈妈藻油 DHA
活动时间：2020-5-400:00 至 2020-5-824:00
发货时间：下单后 3 个工作日内发出（节假日顺延），5 月4日-5月5日期间订单最晚于5月7日前发出， 湖北省可发货
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