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这么热的天

被晒成炭还是小事

要是被中暑“盯上”可就不好办了

重症中暑可致死

中暑是指在高温和（或）湿度较高的天气状况下，特别是不透风的环境中，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

轻症中暑

表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。

重症中暑

包括热痉挛、热衰竭和热射病，可以表现为这3种类型的混合型。严重可致昏迷、器官衰竭，甚至死亡。

日常生活中如何预防中暑？

快搬好小板凳认真听哦~

预防中暑“三要三不要”

三要

| 要多喝水

☆ 在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。

☆ 如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000ml）。

☆ 对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜。

| 要清淡饮食、充足休息

☆ 高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。

☆ 保证充足的睡眠。

| 要在室内避暑适度降温

☆ 在室内可通过空调、电扇降温。

☆ 当室内温度高于35度，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。

三不要

| 不要饮用某些饮料

☆ 含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用。

☆ 尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

☆ 对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱，避免一次性大量喝水。

| 尽量不要高温时段外出

☆ 室外活动最好避开正午时分，尽量将时间安排在早晨或傍晚，并尽量多在背阴处活动或休息。户外工作要注意排班调息。

☆ 应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。

☆ 外出随身携带防暑降温药物，如仁丹、风油精等。

| 不要忽略身体状况

☆ 如发现自己或周围的人有中暑症状，请这样做：

• 立即停止活动，转移至阴凉处休息；
• 补充水分，小口慢饮；
• 解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物；
• 休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。

☆ 对老、幼、孕妇以及患有慢性基础病等一些容易受高温天气影响的特殊人群，应加强看护。

最后要提醒大家

在有序进行核酸检测或新冠疫苗接种时

除了要注意个人防护

还要备好饮用水、遮阳帽等

做好防暑措施哦~

END

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来源：健康南宁、健康八桂、南宁新闻网

编审：百色市卫生健康委 宣传与科技教育科

投稿邮箱：[email protected]