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◆ 0～1岁的孩子

一般满月后的孩子，每天可以在室内进行一会“肚子运动”，让他们练习俯卧，锻炼脖颈肌肉的力量。

刚开始可以先从2～3分钟开始，随着孩子长大，逐渐延长时间。

孩子3个月左右的时候，就可以每次趴15分钟，每天趴30分钟。

等孩子会翻身、爬时，便可以用玩具鼓励他们练习等。

◆ 1～3岁的孩子

家长可以多带孩子到室外进行走路、跑步、跳、投掷等活动和游戏（不能出门时也可以在家进行）。

袋鼠跳：家长和宝宝一起模仿袋鼠，从一端跳向另一端，先到达终点的胜利。

蚂蚁搬粮食：家长将玩具、水瓶等物品放好，让孩子模仿小蚂蚁，将这些物品从这边运到另一边。

◆ 3～5岁的孩子

这个阶段的孩子，活动能力越来越强，可以选择的运动和游戏类型也更多了。

玩滑板车：带孩子玩滑板车之前，家长要记得给宝宝穿戴好护具，避免宝宝摔伤。

跳绳：可以让孩子从单个跳到连续跳好几个。

家长可以和孩子比比谁跳的多，促进他们全身的运动的同时，还能激发他们的竞争意识。

此外，还可以进行各种足球、篮球等球类运动，或是教孩子游泳等都可以。

家长们要注意，无论哪种运动或游戏，一定要保证孩子的安全。

2让孩子睡好了！

想要孩子长高个，高质量的睡眠少不了。

如果孩子长期睡眠不足，会影响到生长激素的分泌，从而影响生长发育。

根据美国国家睡眠基金会的建议，不同年龄的孩子所需要的睡眠时间应该是：

● 0～3月龄，每天的推荐睡眠时间为13～17小时；

● 4～11月龄，每天的推荐睡眠时间为12～15小时；

● 1～2岁，每天的推荐睡眠时间为11～14小时；

● 3～5岁，每天的推荐睡眠时间为10～13小时。

这里给出的睡眠时长是指，孩子白天小睡的时间加上晚上睡眠时间的总时长。

如果孩子晚上已经能睡整觉了，或已经可以断夜奶了（孩子添加辅食后，当辅食能替代一顿奶时，就可以给孩子断夜奶了）。

建议增加孩子夜晚睡眠时间，尽量在晚上八点半前入睡，最迟不要超过晚上九点半。

同时，还可以根据《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3法则”，来保证孩子高质量的睡眠。

● 3个“要”：

①要在孩子犯困时放在床上，培养其独自入睡能力；

②要让孩子与父母同屋不同床，有助于他们夜晚连续睡眠；

③要给孩子穿纸尿裤，提高其睡眠效率。

● 3个“不要”：

①不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让孩子入睡；

②不要让孩子只有在喂奶后才能入睡；

③不要过度干扰孩子夜晚睡眠。

睡觉，保量和保质同样重要，家长想让孩子睡得好，这点缺一不可。

3吃对了！

孩子生长发育离不开营养。

但吃得多不等于吃的好，更不等于长得高。

孩子生长除了需要充足的蛋白质外，像钙、维生素、不饱和脂肪酸等都很关键。

◆ 0～6月龄

这个阶段的孩子只需喝够母乳（600毫升以上）或配方奶，就能保证他所需的营养。

◆ 7～12月龄

这个月龄的孩子，除了要每天喝600～800毫升的母乳/配方奶外。

每天要给宝宝添加辅食：

蛋类15～50克（如鸡蛋、鸭蛋等）；

肉禽鱼25～75克（如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼等）；

谷类20～75克（如大米、小米、玉米、大豆等）；

蔬菜类25～100克（如春笋、香椿、菠菜、茼蒿、油麦菜、土豆、花菜等）；

水果25～100克（苹果、橘子、香蕉、猕猴桃等）。

注意：家长要保证孩子每天吃的蔬菜中，一半以上是深色蔬菜，同时每周蔬菜种类要不重样（下同）。

◆ 1～2岁

这个年龄段的孩子每天至少要保证喝400～600毫升的奶，一般建议在500ml左右。

除此之外，还要吃更多的食物。

蛋类增加到25～50克、肉禽鱼增加到50～75克、谷类增加到20～100克、蔬菜类和水果各增加到50～150克。

◆ 2岁后

开始尝试和大人混餐。

放盐和调料，口味仍以清淡为主，食物要添加一些营养高、好消化的、

比如猪肉、鸡蛋、西兰花、火龙果等。

关于孩子长高的秘诀，其实很简单。

总结下来就3点：玩好、睡好、吃好。