原标题：辟谣，备孕就要补营养品？正常吃饭，只需额外补叶酸片就够了
很多年轻女性在准备怀孕前半年就开始收集备孕的相关资料了，注意饮食方面，补充营养，还为备孕而调整自己的工作，希望自己能够全身心的投入备孕之中。
在备孕时期，大家就会有很多不同的看法：
1、对年龄大一点的女性来说认为备孕没有那么重要，在老一辈的时候也没有什么备孕来说，怀上就怀上了，在怀孕的时候多注意休息，多补充营养就够了。
2、因为时代的观念不同，很多年轻的女性就认为备孕是一件很重要的事情，她们认为备孕是怀孕的关键，对于惊喜和意外来说，她们更希望宝宝是她们计划很久得到的，这样的怀孕才会让爸爸妈妈觉得比较幸福，也是为了保障宝宝的健康。
备孕多补营养品更有利吗？错，正常饮食只需要补这种营养就行了
很多女性认为在备孕之前补充营养是最重要的，然后就对自己补特别多的营养，只要觉得对怀孕好对宝宝好就一通乱补；但其实这是错的，备孕专家告诉我们，在备孕时期，补充太多的营养素不好。
在女性备孕的的时候医生都会叫补充叶酸片，每天吃一粒，而很多备孕的妈妈内心会冒出许多疑问
1、叶酸不是从蔬菜中发现的吗？那多吃蔬菜水果可以吗？
2、备孕需要的营养多，只吃叶酸营养真的就足够了吗？
3、这种叶酸片是药物会不会有其他副作用，是药三分毒，吃药总是不太好吧！
4、每天吃一粒够不够，多吃点是不是更好，更容易怀得上呢？
就让菁妈和大家一一来解释下这几个大家关心的问题
1、叶酸不是从蔬菜中发现的吗？那多吃蔬菜水果可以吗？
叶酸是从蔬菜中发现的，但是蔬菜中的叶酸的烹饪过程中流失率高，所以吃蔬菜补不了太多叶酸
最先的叶酸是从菠菜中发现了，但是新鲜菠菜放了一段时间后叶酸会流失，而在烹饪过程中叶酸更是快速的流失，而食物中叶酸的吸收率比较低，所以通过食物来补充叶酸量不太足。
而备孕和孕早期叶酸不足的后果比较严重，缺乏叶酸导致胎儿神经管畸形发生的可能性大大增加，使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险增高。
根据研究调查，我国神经管畸形发病率平均为2.74%，每年大约有8到10万神经管畸形儿出生，其中北方高于南方，农村高于城市
中国的营养学会在《中国居民膳食指南》中建议，
备孕女性在最晚的时候应该从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并且在整个孕期中都要服用。
2、备孕需要的营养多，只吃叶酸营养真的就足够了吗？
备孕需要的营养和平时我们的营养一样，所以只要平时的膳食结构是科学的，那么我们的营养也是充足的，所以不需要再补其他的营养品，只需要单独吃叶酸这种药就可以了。
3、叶酸是药会不会的副作用？
事实上叶酸是一种水溶性维生素,而每天补400微克也只能满足我们每天的需求，所以非常安全，身体健康的妈妈没有问题。
4、叶酸每天一粒够了吗，要不要多吃点
没有特殊情况一天一粒就够了，吃多也浪费。
备孕女性在备孕前期怎样科学合理的食用叶酸呢？
1、在什么时候开始服用叶酸？
很多女性在怀孕后的第五周才发现自己怀孕了，宝宝在第四周时神经管就已经形成，倘若妈妈体内缺乏叶酸，宝宝就开始慢慢变成畸形。
所以要在计划怀孕前3个月开始每天就要补充400微克叶酸，最少要补充到怀孕后3个月，如果有条件的话建议可以服用到孕期结束。
2、在正常情况下需要要补充多少叶酸量呢？
《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，孕妇每天的叶酸推荐摄入量为600微克，最高不要超过1毫克。
所以我们通过叶酸片每天补400微克就可以了，其他的200微克通过日常食物中摄入。
建议可以直接到当地的妇幼或者是社区医院领取就可以了，如果要自己买的话注意以下这几点
3、选择什么样的叶酸？选择药品而非保健品
药品是专业性比较强的产品，但是菁妈建议要选择有国药准字批准的文号的产品，叶酸属于非处方药，上面会写着OTC的字眼。
而叶酸片属于合成叶酸，在人体内的可用价值高于天然植物中的叶酸，天然植物中的叶酸容易在加工中被破坏，损失率较高，也不利于小肠的直接吸收！
合成叶酸稳定性比较强，在室温环境下6个月也只是少量的分解，叶酸补充剂和膳食混合时的利用价值高，空腹食用叶酸补充剂，还能有100%的利用价值。
写在最后：
备孕营养别大补，叶酸才是王中王。
除了注重营养外，充足睡眠也重要。
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