对于小宝宝来说，周围声音的嘈杂和各种忽明忽暗光线的交替，会强烈地刺激到宝宝的感官，甚至会造成感官超载，而等到回家后，就很容易出现入睡难、睡后频繁醒过来的问题。

黄昏阶段带娃外出，尽量把时间控制好

一般来说，宝宝外出的户外活动时间会在早上、下午和晚上，而夏季2-3点之间外面比较炎热，自然户外活动时间会取消，所以傍晚之前的时间就显得很重要了。

《睡眠百科》上曾说：绝大多数的孩子在18：30-19：30之间就会产生困意，而孩子在睡前，至少需要1个小时左右的时间来让大脑恢复平静。

所以家长想要孩子睡得好，就不能让孩子在外面玩得太晚，因此那些习惯在晚上7、8点还推着宝宝到处走的家长，确实该反思一下自家宝宝睡眠不好的原因了。

另外，黄昏户外时间也不宜过长，毕竟除去影响孩子的睡眠外，夜晚的温度过低，而可见度降低，都会增加宝宝生病和遇到危险的几率。

因此建议妈妈带娃黄昏户外活动的时间，大约在30分钟左右即可。

一般来说，孩子晚上变成“睡渣”，很大程度上都是父母晚上带孩子出去玩的原因，所以在控制宝宝户外活动的时间后，家长也要掌握一些让宝宝睡得好的技巧。

如何让宝宝在夜晚由“睡渣”变“睡神”？

1）避免让宝宝在睡前过于兴奋

在睡前让宝宝过于兴奋，会让孩子的大脑和身体一直出一个“亢奋”的状态，这种状态下不要说小宝宝，就连大人也是难以入睡的。

所以父母想要自己和宝宝都有一个“安眠觉”，还是避免在睡前和宝宝玩得太嗨。

2）讲一些睡眠故事

育儿专家李悦曾说：“儿童时期最幸福的事情，就是在妈妈的故事中入睡”。

妈妈在入睡前给宝宝讲故事，会让宝宝的大脑神经得到放松，也会让宝宝更有安全感，睡得更踏实。

3）听一些助眠音乐

助眠音乐和讲故事的道理相同，会让宝宝的精神状态放松下来，慢慢地进入到梦乡。

每个宝宝对于黄昏户外活动时间接受程度不一，有的宝宝不受影响，有的宝宝睡眠受到影响，所以妈妈也要因人而异，如果外出后宝宝睡得不好，那么就要考虑是不是户外活动时长的问题了。