原标题：久坐缺乏运动，会引起胆囊结石
中国成人胆囊结石的发病率约10%，发病率在40岁后随年龄增长而增高，女性比男性多2.5倍。但近年来胆囊结石有年轻化趋势，需要引起人们的重视。导致胆囊结石的危险因素，大家比较熟悉的有年龄、遗传、高脂肪饮食、糖尿病、高脂血症、肥胖和快速减肥等。但最新研究发现，习惯久坐，缺乏运动，也是引起胆囊结石的危险因素，人们知之甚少。
久坐缺乏运动，会引起胆囊结石
久坐缺乏运动为什么会导致胆囊结石
一项对西方人群中40~75岁男性进行的前瞻性队列研究表明，增加运动与患症状性胆结石疾病的风险呈负相关；而久坐行为与患症状性胆结石疾病的风险呈正相关。每周增加五次30分钟的耐力训练，可以使男性胆囊结石患病率降低34％；每周看电视超过40个小时的男性，比每周看电视少于6个小时的男性有更高的患胆囊结石病风险。
另一项对西方人群中40~65岁女性进行的前瞻性队列研究也表明，休闲体育活动与症状 性胆囊结石切除术的风险呈负相关；而久坐行为与胆囊切除术的风险呈正相关。每周平均进行2~3个小时的休闲运动，如慢跑、快跑、快走和骑自行车等，可以将女性罹患胆囊结石的风险降低约20％；每周花40~60小时坐着工作或者开车的女性，比每周少于6个小时坐着工作的女性有更高患病风险。
对中国成年人群的研究也发现，运动与胆囊结石疾病呈负相关。每天长时间坐着不动看电视、阅读和打牌等，都会增加患胆囊结石的风险；相反，通过体育活动降低腰围水平后，可以降低50%患胆囊结石风险。
由此可见，预防胆囊结石，剧烈的体育运动或者适度的休闲活动都可能具有重要作用。
体育运动是如何影响胆囊结石形成的
有几个潜在的机制，可以解释为什么体育活动与降低胆囊结石疾病的风险有关。研究发现，运动即使在没有减轻体重的情况下，也可以改善体内的葡萄糖耐量，增加血清高密度脂蛋白胆固醇水平，降低血清甘油三酯水平，并可能增强结肠运动和胆囊收缩素的释放；女性可减少卵巢激素的暴露。这些因素都与胆固醇性胆结石的发病风险有关。另外，长期适度运动可增加胆汁酸排泄，还可以改善与年龄相关的胆汁形成和胆汁盐分泌的下降，有助于预防胆结石。
如何预防胆囊结石
根据新的研究结论，专家们提出了在生活中预防胆囊结石的几点事项。
1.坚持进行有规律的体育锻炼或者休闲运动，避免久坐。
2.饮食中应当避免高脂肪、高热量的饮食习惯，避免过饱饮食的习惯，多食用含纤维素丰富的食物。
中国成人胆囊结石的发病率约10%，发病率在40岁后随年龄增长而增高，女性比男性多2.5倍。但近年来胆囊结石有年轻化趋势，需要引起人们的重视。导致胆囊结石的危险因素，大家比较熟悉的有年龄、遗传、高脂肪饮食、糖尿病、高脂血症、肥胖和快速减肥等。但最新研究发现，习惯久坐，缺乏运动，也是引起胆囊结石的危险因素，人们知之甚少。
久坐缺乏运动，会引起胆囊结石
久坐缺乏运动为什么会导致胆囊结石
一项对西方人群中40~75岁男性进行的前瞻性队列研究表明，增加运动与患症状性胆结石疾病的风险呈负相关；而久坐行为与患症状性胆结石疾病的风险呈正相关。每周增加五次30分钟的耐力训练，可以使男性胆囊结石患病率降低34％；每周看电视超过40个小时的男性，比每周看电视少于6个小时的男性有更高的患胆囊结石病风险。
另一项对西方人群中40~65岁女性进行的前瞻性队列研究也表明，休闲体育活动与症状 性胆囊结石切除术的风险呈负相关；而久坐行为与胆囊切除术的风险呈正相关。每周平均进行2~3个小时的休闲运动，如慢跑、快跑、快走和骑自行车等，可以将女性罹患胆囊结石的风险降低约20％；每周花40~60小时坐着工作或者开车的女性，比每周少于6个小时坐着工作的女性有更高患病风险。
对中国成年人群的研究也发现，运动与胆囊结石疾病呈负相关。每天长时间坐着不动看电视、阅读和打牌等，都会增加患胆囊结石的风险；相反，通过体育活动降低腰围水平后，可以降低50%患胆囊结石风险。
由此可见，预防胆囊结石，剧烈的体育运动或者适度的休闲活动都可能具有重要作用。
体育运动是如何影响胆囊结石形成的
有几个潜在的机制，可以解释为什么体育活动与降低胆囊结石疾病的风险有关。研究发现，运动即使在没有减轻体重的情况下，也可以改善体内的葡萄糖耐量，增加血清高密度脂蛋白胆固醇水平，降低血清甘油三酯水平，并可能增强结肠运动和胆囊收缩素的释放；女性可减少卵巢激素的暴露。这些因素都与胆固醇性胆结石的发病风险有关。另外，长期适度运动可增加胆汁酸排泄，还可以改善与年龄相关的胆汁形成和胆汁盐分泌的下降，有助于预防胆结石。
如何预防胆囊结石
根据新的研究结论，专家们提出了在生活中预防胆囊结石的几点事项。
1.坚持进行有规律的体育锻炼或者休闲运动，避免久坐。
2.饮食中应当避免高脂肪、高热量的饮食习惯，避免过饱饮食的习惯，多食用含纤维素丰富的食物。
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