原标题：助力孩子长高之三——睡眠篇
均衡饮食、适当运动、充足睡眠是助力孩子长高的三大法宝。今天，小编带大家来具体了解下充足的睡眠为什么能助力孩子长高？
什么是充足睡眠？
充足睡眠不仅指睡眠时间（量）充足，还包括睡眠质量好，即睡眠结构、睡眠方式、睡眠行为符合各年龄段的特点。
一般情况下，不同年龄段儿童每天需要的睡眠时间如下：
1～3岁幼儿
12～14小时，其中白天小睡1.5～3.5小时。
学龄前儿童
11～12小时，随着年龄傅增长，午睡的时间会逐渐减少（大约在5岁左右可以不再午睡）。
学龄期儿童（6～12岁）
10小时左右。
青春期（12岁以上）
理想的睡眠时间是9小时，但实际只有7～8小时，往往就寝晚而晨起较早。
每个人对睡眠时间的要求是不同的，如何判断孩子有睡眠问题呢？
一是睡眠方式的异常，儿童主要表现：入睡困难、夜间清醒状态延长等。
二是白天容易疲倦、注意力不集中或情绪和行为异常、自控能力变差等。
为什么好睡眠能助孩子长高？
生长激素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼，肌肉脏器的发育。
上图为生长激素分泌图，它有2个分泌高峰，一个是晚9点至凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。但它并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么，生长激素的分泌量就会大大降低。
如何提高孩子的睡眠质量？
（一）养成规律的作息
1. 为孩子设置一个相对固定的就寝时间和流程，临睡前，给孩子来一个轻松愉快的睡前仪式，例如洗澡、按摩、讲故事等，帮助孩子轻松入睡；
2. 避免高强度运动和激烈的玩耍；
3. 睡前不玩手机和电脑。电脑、电视机和手机的辐射可能会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或浅睡眠。建议在睡觉前一小时关闭所有电子产品。
（二）创造有利于睡眠的环境
1. 房间需要有良好的通风，保证空气清新；
2. 室内温度应该保持在17～20摄氏度之间。宁可温度低一些盖着暖和的被子，也不要在热的环境下盖很少的被子；
3. 睡觉的时候不要留小夜灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。
（三）注意饮食
1. 建议睡前避免过度进食。对于入睡困难的孩子，最好在下午6点之后停止进食；
2. 空腹也会对睡眠产生不利影响。如果感觉特别饿，可以吃些沙拉或者热牛奶；
3. 睡前数小时避免食用含咖啡因的食物，包括咖啡、茶和巧克力等。
（四）白天适量运动
1. 需保证白天有一定的户外活动时间，阳光的照射会有助于身体内在时钟的正常运转；
2. 每天有孩子固定且乐意接受的运动，白天适量的运动会帮助孩子夜间入睡并提高睡眠质量。
浦江县妇保院
生长发育科门诊专家团队介绍
陈雪峰
医学硕士浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科副主任医生，中国妇幼保健协会儿童疾病和保健分会青年委员，浙江省医师协会儿科分会青年委员，浙江省医师协会内分泌代谢科医师分会青年委员。熟悉儿童内分泌疾病，擅长儿童糖尿病、生长发育异常等疾病诊治。
门诊时间：详见浦江妇保公众号
严标燕
儿童保健主任医师，党总支副书记。1997年毕业于浙江医科大学，研究生学历，从事儿童保健工作20余年，现为浙江省一级幼儿园评审专家，擅长儿童身高促进、高危儿及营养性疾病的诊治，对儿科的疑难杂症有独到的见解。曾获浦江县首届十佳医生、浦江县首届医界新秀、浦江县巾帼标兵、金华市技术能手等多种荣誉称号，多次参加浙江省儿童保健先进技术培训班、全国儿童骨龄评价培训班。已完成县级课题一项，市级课题立项一项，数篇论文在省级杂志上发表。
门诊时间：周二、周四上午；周日下午
吴丽琴
副主任医师，中共党员，2001年毕业于浙江大学，本科学历，从事儿童保健工作20年，曾先后赴浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科（生长发育科）、金华市中心医院儿科、金华市中医院进修。擅长儿童矮小症、性早熟、肥胖症等内分泌疾病和儿童保健等的诊断与治疗。多篇论文在省级刊物发表。
门诊时间：周五、周六全天
赵明
儿保科主任，主治医师，曾赴浙江大学医学院附属儿童医院进修。从事儿童保健工作12年，熟练掌握儿童保健常见病的诊治，特别是在高危儿、身高管理、儿童营养性疾病管理和儿童视力保健方面有深入的研究。
浦江县妇幼保健院生长发育科
门诊时间：周二、周四上午
周五、周六整天
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