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阴道哑铃正是“盆底肌康复训练器”：在阴道中放入小球，通过夹紧小球，来锻炼盆底肌肉。

盆底肌力增强了，阴道松弛、漏尿等问题都会得到改善，还可增加性生活满意度。

何慧仪医生指出，适合我国女性用的阴道哑铃只有一套

▲一套标准的阴道哑铃

如上图所示，有5个重量依次递增的小球，最轻的约20克，最重的约60克。

而网络上卖的阴道哑铃，很多都不符合以上标准。

还有些进口的阴道哑铃，是根据外国人的体质设计的， 哪怕最轻的小球，我国女性往往也夹不住，买回来也完全用不了。

买错了阴道哑铃，女性使用后， 反而容易损害盆底肌，加速其松弛，得不偿失。如果是材质不过关的阴道哑铃，甚至会引发感染，危害身体。

因此，何慧仪医生不建议女性自行购买阴道哑铃，应在专业医生的指导下选购。

阴道哑铃，该怎么用？

第一步：清洗可用对皮肤无刺激的洗手液、沐浴液辅助清洗，但不可用碘伏、酒精等。取用时，先洗手，小球也可以用水冲洗润滑一下。

第二步：塞球选用仰卧的姿势，先将最轻的小球（1号球），插入近阴道，让其深入到距离阴道口1~2厘米的位置。

第三步：仰卧训练放入小球后，主动收缩，感到小球上升后，进行收缩、放松反复训练，每天1~2次，每次15分钟。若感受不到球体上升，建议咨询医生，掌握正确位置和收缩方法。

第四步：尝试站立、走动仰卧锻炼2~3天后，可以尝试站立，看能否夹住球体不掉。如果无法夹住，继续仰卧位训练；如果稳稳夹住，可站立训练，2~3天后，可依次进行走路、爬楼梯、跳跃等动作。依旧是每天1~2次，每次15分钟。

第五步：取出与收纳仰卧或下蹲位，轻轻用手拉外露的胶绳即可取出，清洗后要晾干或擦干保存，避免阳光直射、暴晒。

第六步：换球如果跳跃时都可夹住球体不掉，坚持3~5天后，可更换更重些的2号球，再重复上述训练，以此递增至越来越重的小球。

训练顺利升级，意味着你的盆底肌功能越来越好。

Tips：有几种情况，要慎用

经期和不明原因出血时禁用。

阴道炎、尿道炎急性期禁用。

不明原因过敏时禁用。

孕期禁用。

盆腔脏器脱垂时禁用。

阴道壁有伤口或切口，

建议痊愈一月后再使用。

性生活后，不要立刻使用。

盆底肌锻炼的方式主要有三种，除了 阴道哑铃外，还有 凯格尔运动，以及 盆底肌治疗仪。

何慧仪说，对于大多数女性， 锻炼盆底肌，只要进行凯格尔运动就够了，不需要用阴道哑铃。

凯格尔运动无需用具，随时随地可练， 而阴道哑铃相对麻烦，型号多，使用不当反而会造成肌肉受损。

只要对于已经出现尿频尿急、漏尿等症状，或是盆底肌力检测低于3级的女性，才建议用阴道哑铃或治疗仪。

盆底肌锻炼，每个妈妈都需要吗？

一般在产后42天，妈妈到医院复查时，医生都会建议做盆底肌力检测。

盆底肌力可分为0~5级。

5级为最佳，保持即可；0级相当于毫无肌力，严重的甚至需要手术治疗；4级或以下都建议进行锻炼。

来源：中国家庭医生杂志

审核编辑：魏星