碳水化合物，也就是主食，包括米饭、面条、土豆、红薯等，主要是提供能量，是增长体重的主要食物；高脂肪的油炸食品、高能量的甜食和饮料也是长体重的食物。

适量的维生素和纤维素类食物可以维持人体的免疫力和肠道健康。

同时，尊重孩子对食物的个性化选择，过敏的孩子做好食物回避和过敏干预、偏食的宝宝在排除疾病后可用其他食物替代，养成良好的饮食习惯，适当的饥饿也是可以促进生长的。

充足睡眠保障生长激素分泌

其次，身高与睡眠的关系非常密切，身高是睡出来的，研究表明，生长激素在夜里11点至1点是一个高峰期，孩子在入睡后1-2小时生长激素可以达到高峰，早上6点还有一个小高峰，这样看来，孩子需要在晚上10点前就要睡觉。入睡后保证孩子的入睡安稳，不要随意给孩子叫醒、喂水、换衣服、擦汗等。

幼儿园的孩子每天需要睡10小时、小学生每天需要睡9小时、中学生每天需要睡8小时。做好睡宝宝，长高不要愁。

巧妙运动促长高

身高的增长与下肢的长长关系密切，腿长的孩子身高可不会矮，那么促进下肢髋关节、膝关节、踝关节的运动就可以促进身高的增长，如跳绳、踢毽子、打篮球、自行车、游泳等。而且，运动强度对食欲是有影响，当运动到心率140-150次/分，20-30分钟，这样强度的运动对食欲有抑制作用，也就是表现得不想吃饭了，这样的运动对于又胖又想长高的孩子是非常有利的。

情绪是长高的催化剂

不良的情绪会影响生长激素的分泌，会影响孩子对食物的消化吸收，影响睡眠，最终影响身高，孤儿院的孩子、被考试阴影笼罩下的孩子、父母关系疏离的孩子往往身高增长不尽如人意，愉悦的情绪就是身高增长的催化剂。

湘潭市妇幼儿童保健科长高专家提醒：

孩子身高增长的各个阶段是一个连续、动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。在各个阶段，家长应及时对孩子进行定期监测、评估，身高管理。身高偏矮以下建议及时到医院咨询就诊（参考以上对照表），确保孩子长到理想的身高！

湘潭市妇幼保健院儿童保健科是全市规模最大、技术力量最强的专业科室。科室有医务人员34名，开设了：儿童健康检查门诊、儿童营养门诊、高危儿、神经康复门诊、儿童生长发育门诊、儿童心理行为门诊、儿童眼保健及斜弱视矫治门诊、口腔门诊、儿童耳鼻喉门诊。为0-18岁儿童提供全面的，保障身心健康的医疗保健服务。

—湘潭市妇幼儿童生长发育专家—

张丹（主任医师）

湘潭市预防医学会儿童保健专业委员会主任委员，湖南省预防医学会儿童保健专业委员会委员，湖南省妇幼保健与优生优育协会儿童早期综合发展专业委员会委员，湖南省妇幼保健与优生优育协会儿童眼保健专业委员会委员。从事儿童保健工作三十余年，积累了丰富的儿童保健经验，是全市妇幼保健网络、市预防医学会儿童保健专委会儿童保健领域的管理专家及学术领头人，在国家级、省级专业期刊发表专业论文二十余篇，主攻方向儿童生长发育、高危儿童保健。

丁珂（副主任医师）

从事儿科临床、儿童保健十余年，擅长儿童保健、性早熟、儿童矮小症等，曾进修于华中科技大学附属同济医院和湖南省妇幼保健院，任湘潭市预防医学会儿童保健专业委员会委员兼秘书，湘潭市医学会儿科专业委员会委员。

* 微讯 ：丁珂