原标题：伏案学习肩颈酸痛？不！居家训练拯救你~
随着中小学的开学
青少年们的伏案学习时间
较暑期增多
运动时间随之减少
在伏案学习的过程中
肩颈部紧张随之而来
轻则身感不适
重则影响日常动作
导致错误的动作模式
产生伤病，进入恶性循环
为此
区科研所运动康复中心编制了
肩、颈、胸椎的
简易居家训练放松方法
让广大青少年在家里
也可以进行辅助训练
改善肩颈不适
快来练起来吧
颈椎活动
所需器材有毛巾、弹力带。前四个动作一致，但是身体位置不一样，从而改变了阻力，动作中只需将下巴向后运动。切记，不是下巴向上运动。
肩关节基础活动
任何人都可以进行的肩关节活动，如果有哪个动作左右两侧活动范围不一致，可以酌情多做几次。
肩关节进阶活动
需要借助瑜伽球（或者排球、篮球）、网球、泡沫桶（或者擀面杖）进行视频中的锻炼，锻炼时应注意安全，避免碰坏家中其他物品。
胸椎活动
需要借助棍子和弹力圈进行胸椎活动，动作应缓慢进行，避免出现扭伤情况。
素材来源：海淀体育
编辑：黄依依 郭晓光
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