原标题：下一个被糖尿病「盯」上的人，会不会是你？
说起糖尿病，大家也许会觉得离自己很远。但事实上， 近年来糖尿病有逐渐年轻化的趋势。
2010 年 18～49 岁人群的糖尿病患病率是 13.2%，而 2017 年同人群的患病率已达 17.5% [1] 。
可不能用「我还年轻才不会得这种老年病」类似的借口来安慰自己了。
此外，糖尿病总体患病率为 11.2%， 即 10 个人中有 1 人患有糖尿病。糖尿病前期患病率为 35.2 %，即 10 个人中有 3 个人属于糖尿病前期[2]。
可见糖尿病的患病几率有多高，说不定，你也是被糖尿病选中的「幸运儿」。
想知道自己是不是已经被糖尿病「盯」上了，这些关键点得先弄清楚。
哪些人容易患上糖尿病？
虽然糖尿病有不同类型，但 2 型糖尿病仍然是患病人数最多的一种。
无论男女老少，都容易成为 2 型糖尿病的下一个目标，特别是下面这些人，就更得小心 [5] 。
图片来源：丁香医生设计团队
糖尿病会遗传，如果直系亲属，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，那你患上糖尿病的风险也很大。
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体重偏重的人容易得糖尿病，并不是没有道理的。 胖人体内的脂肪细胞比较多，但身体所自带的胰岛受体数目又是相对固定的。
脂肪变多之后，会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，也容易让糖尿病找上门。
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甜食虽然会让人心情变好，但长期嗜甜如命的话，血糖在不知不觉中升高，就要承担糖尿病风险了。
再加上现在人们经常久坐不动，缺乏运动， 肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升，长此以往，糖尿病也会被招来了。
如何判断自己患病了？
糖尿病的典型症状可以概括为「三多一少」：
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其实大多数人在被诊断出 2 型糖尿病之前，是没有任何症状的。
但有些患者会有餐前低血糖的情况。就是在快吃饭的时候，会出现一些心慌、心抖、冒汗等低血糖的症状。
这是由于上一顿吃完东西后，胰岛素分泌慢了，胰岛素高峰和血糖高峰配不上。到下一顿饭前，血糖值很低，但胰岛素值仍然很高，就会出现饥饿的情况。
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还有一种容易被忽略的情况——妊娠糖尿病。 这里要提醒一下各位孕妈，在做产检时要关注自己的血糖值。
妊娠期间，如果孕妇的血糖异常增高，可能会造成母亲早产、羊水过多、产后出血感染等情况，对于母亲和胎儿都有一定的危险。
而且，有妊娠糖尿病病史的妈妈们，后期患糖尿病的风险也很高，要更加关注自己的血糖水平。
最后还得提醒大家，诊断糖尿病，要求助专家医生，不要听信一些野路子，来判断自己是否得病。
对抗糖尿病要做好这几步
糖尿病这顶「帽子」，一旦带上，就很难摘下来了。尤其是一些老年糖尿病患者，平时在生活中更要细心。
➊ 管住嘴，严格管理饮食
饮食中的糖包括蔗糖、麦芽糖或者葡萄糖等，它们经过胃肠道吸收后，可以升高糖尿病患者的血糖，所以糖尿病患者在饮食中要注意食物是否容易升糖。
精米白面要少吃，因为进入到胃肠道后，会被转化成葡萄糖，被肠道吸收后进入血液，变为血糖。
过多食用的话，容易让血糖升高。糖友们还可以选择一些杂粮、杂豆、薯类，升糖速度不会那么快。
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➋ 迈开腿，配合适当运动
规律运动是糖友们每天的必修课，有助于大家更好地控制血糖，减少心血管疾病发生风险，减轻体重，提升幸福感。
运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，这样体内分泌的胰岛素可以更好地降低血糖。
而最佳的运动时机是餐后 1 小时。运动前记得准备好糖果、饼干等食物，防止运动时出现低血糖症状。
对于一些老年人来说，强度也要适中，可以选择快走、太极拳、广场舞等运动。
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➌ 控体重，保持正常数值
胰岛素是降糖的激素，而体重超标，使得胰岛素变得不敏感，会增加血糖控制的难度。
要保持体重在正常范围内，避免肥胖的产生，胰岛素的敏感性就会逐渐改善，血糖也会慢慢控制住了。
➍ 测血糖，维持血糖平稳
不少糖友们都在凭感觉「控糖」，想当然地认为，吃对了，运动够了，就能让血糖稳定。
但如果没有准确血糖值作为参考，过度控糖的话，也容易出现低血糖症，严重了可能引起心血管疾病，对身体的损伤是不可逆的。
所以，及时监测血糖对糖友们来说很重要。
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大家可以在空腹 8 小时后、吃饭前或吃饭后 2 小时测量血糖。采血时可以扎指尖两侧，疼痛感会小一点。
通常来说，一般非怀孕的成人 2 型糖尿病患者，空腹血糖要控制在 4.4～7.0 mmol / L，非空腹血糖最好控制在 10.0 mmol / L 以下。
怀孕的2 型糖尿病患者空腹血糖要下于 5.3 mmol / L，餐后 2 小时血糖应小于 6.7 mmol / L。
日常保持血糖稳定，可以避免病情恶化，节省下的时间和金钱。而且，还能减少低血糖风险和晚期并发症的风险。
及时监测血糖，能提前发现问题，防患于未然。 但是，天天去医院测，不太现实，选择一台好用的家用血糖仪很有必要。
三诺血糖仪就是一个不错的选择。糖尿病患者可以自备一台，及时关注自己的血糖情况。
家里有糖尿病人、孕妇，也可以买一台，让它来帮你守护家人的血糖健康，为在外打拼的你添一份安心。
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微量采血，减轻疼痛感
糖友们要每天起床后测血糖，采血也是一个必要环节。
三诺血糖仪的采血针可以根据采血的位置，调节不同档位，轻松采血。
而且它只需要 0.6 微升采血，芝麻粒大小的血量，就能轻松测出血糖值。
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免调码操作，简单又方便
三诺血糖仪十分优秀的一点是， 它不用自己手动调码，避免了由于手动调码错误造成的读数偏差。
将纸条插入血糖仪后，垂直放在出血处，只需 5 秒 ，血糖仪就能出现血糖值。
而且屏幕显示的数字也够大，爸妈们不用带老花镜就能看清数值。
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测值稳定，抗干扰
贴心的三诺血糖仪考虑到试条会收到外部环境感染，比如把试条盖子打开忘记关上时，可能会让试条受潮。
所以它在生产试条时采用了葡萄糖脱氢酶技术，能对抗各种生化干扰，让检测出来的数值更加稳定。
监测血糖、合理运动、正确饮食，每天简单重复，如同滚雪球一样积累着我们的健康势能。三诺血糖仪，和你一起努力抗击糖尿病！
禁忌内容或注意事项详见说明书，请仔细阅读说明书并在医务人员指导下购买和使用。本品只用于体外监测，测试结果不能作为糖尿病诊断的依据。
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监制亮亮
插画 好的山姆
封面图来源 站酷海洛
参考文献
[1] 2010 年中国最新流行病学调查
[2] 2017 年中国最新流行病学调查
[3] Li Y, Teng D, Shi X, et al. Prevalence of diabetes recorded in using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study. BMJ, 2020, 369:m997.
[4] Zheng Y, Ley SH, Hu FB. Global aetiology and epidemiology of type 2 diabetes mellitus and its complications. Nat Rev Endocrinol. 2018 Feb;14(2):88-98.
[5] 贾伟平, 陆菊明，纪立农，等.中国2型糖尿病防治指南（2017版）. 糖尿病杂志. 2018, 10(1): 4-67.
[6] 胡鹏等. 手测量法则在2型糖尿病患者饮食指导中的应用. 护理杂志, 2011, 9(46):868-870.
[7] 中华医学会内分泌学分会. 中国2型糖尿病合并肥胖综合管理专家共识. 药品评价 2016, 13(17):5-10.
[8] 中华医学会糖尿病学分会. 中国血糖监测临床应用指南（2015年版）. 糖尿病杂志, 2015, 7(10): 603-613.
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