原标题：【父母课堂】不踢猫、不被踢，不让自己为负面情绪买单
故事1：
闺蜜跟她老公吵了一架，因为昨晚孩子爸爸在外吃饭，很晚才回来。早上起来，闺蜜很生气地说起了昨晚的事，孩子爸爸听了闺蜜的指责和埋怨，嘴上没说什么，却批评孩子吃饭慢吞吞的，把孩子说哭了，一大早，弄得大家心情不好。
闺蜜因为一件小事情绪不好，埋怨孩子爸爸，孩子爸爸理亏，但心里有气，又好把气撒在孩子身上，这就是“踢猫效应。”
故事2：
白领员工小琴是传媒广告公司经纪人，在催促撰稿人交稿时，被撰稿人“冷眼”针对，受了气的她回到家后，看哪里都不顺眼，摔门、摔手机……
小琴因为工作原因，没办法将不满释放到同事身上，但是家里的物品却遭了殃。
故事3：
课堂上，老师向学生提问：要怎么解释‘与人分担痛苦，会使痛苦减半呢？”小明回答说：“如果我爸打我，我就打我弟!”
这就是“踢猫效应”！
踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。踢猫效应描绘的是一种典型的坏情绪的传染。
人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。
因此，“踢猫效应”也可以说是人的坏情绪的转嫁，被转嫁的对象往往是弱小的人。
而在家庭教育中，出现“踢猫效应”，父母把坏情绪转嫁给孩子，自己可能成为踢猫者，而孩子可能是被踢者。因为孩子在你面前是弱小的，无法反抗。
我们很容易在情绪的操控下不由自主地成为一个“踢猫者”。
没有人能阻止负面情绪的产生，我们能做的只有在负面情绪产生后选择一种合适的方式调节和控制自己的情绪。
那么，如何调节和控制自己的情绪呢？
1. 倾诉调节法
培根说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐；你把忧愁向朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”每当遇到不愉快的事情时，倾诉是一个非常好的办法。深呼吸，请先默数3个数，然后找个值得信赖的朋友，向他倾诉心中的烦闷或担忧，你会发现心情就会轻松很多。
2.运动调节法
生活在当下的人们，家庭、工作的压力不断叠加，有人郁郁寡欢，甚至终日不安，而运动是很好的情绪缓解方法之一。因为当人们在沮丧或愤怒时，通过运动，如跑步、打球、打拳等排汗方式，让身体产生体力疲劳，缓解紧张郁闷等不良情绪，情绪也会慢慢平复。
3. 音乐调节法
伤心的时候不要听慢歌，说的一点没错，音乐具有强烈的情绪感染力，一曲自己喜欢的音乐或者令人欢乐舒缓的音乐，能够有效缓解情绪，也是缓解情绪的有效方法之一。
4.微笑的力量
如果处处荡漾微笑，人生便充满阳光，这就是微笑的力量，当自己不开心的时候，到镜子面前对自己笑一笑，不开心的情绪也就不见了。
5. 换环境转移情绪法
暂时离开当下环境，让自己的情绪有个缓和的空间。管理情绪，要先认识情绪，而不是压抑情绪，离开那个令你心情不愉悦的环境，是因为你意识到了情绪不好，换个环境，找件事，转移一下坏情绪，等情绪缓和了，再去面对事情，心态可能又不一样。
6. 其它调节方法
每个人根据喜好、习惯不同，解压发泄的方式也有所不同，如找个没人的房间大哭一场、大骂一顿或拳打脚踢一阵；有的人会找个餐厅大吃一顿，把所有烦恼吃进肚子里消化掉；还有的人会用购物的方式进行发泄，心里感到平衡了，情绪就得到缓解了。
明白负面情绪转移的危害，有意识改变自己的态度和对事物的认知，要想控制好情绪，不让负面情绪相互传染、转移。
负面情绪止于己，不踢猫、不被踢，不让自己为负面情绪买单，为自己，更为孩子。
责任编辑：