原标题：【全民营养周】（三）准妈妈如何通过饮食来提高免疫力？
2020年5月17日至23日是我国第六届全民营养周，今年的主题是“合理膳食、免疫基石”，传播主题logo加入了奶类、大豆、鸡蛋等元素，组成的盾牌的外形，寓意优质蛋白质的重要营养价值和对身体免疫力的重要作用。
在这全球抗疫的特殊时期
准妈妈如何通过饮食来提高免疫力
保护自己和胎儿的健康呢？
我们提出以下几点建议：
1
合理膳食，免疫基石
良好的营养状况是免疫系统发挥对外界病原抵抗力的基础，提高免疫力不在一朝一夕，也没有哪一种神奇食物就能增强免疫力，准妈妈坚持合理膳食、均衡营养才是保证免疫力的基本法宝。
2
保证优质蛋白质的摄入
动物性食物基本都是优质蛋白质来源，如鱼禽肉蛋类、奶类；植物性食品如大豆及制品。准妈妈应该保证肉蛋奶等食物的摄入。每周最好食用2～3次深海鱼类。需注意喝汤也要吃肉，汤不能补充蛋白质。
3
保证维生素和微量元素的摄入
每周吃1-2次动物肝脏或血液以补充铁、锌、维生素A与增强免疫力直接相关的营养素。每周1～2次紫菜、海带等含碘丰富的海产食物。适当增加富含维生素C 的蔬菜水果如鲜枣，猕猴桃、橙子、柑橘类、草莓、西兰花和绿叶蔬菜等。菌菇类富含锌和香菇多糖，具有调节、提升免疫功能的作用，可在烹调时适当多选择使用。
4
多喝水
每天6~8杯水，多选择白开水，纯净水，矿泉水的等洁净的生活用水，避免饮用浓茶和大量咖啡。
5
关注情绪和睡眠管理
保持良好的心理状态，保证充足的睡眠。准妈妈需按时进餐，作息规律，不熬夜，每天睡眠时间建议不少于8小时。
6
保证适当身体活动
每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。如散步、孕妇瑜伽、孕妇体操、家务劳动等。
孕妈妈们注意保持积极乐观的心态，均衡膳食搭配，配合适当的运动，维持良好的营养状态是送给宝宝的最好的礼物，生命早期的营养将影响一生的健康！
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来源：营养门诊 陈慧敏
编辑：李雯
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