原标题：【产后修复】孕期产后一定要做的凯格尔运动
Hello，各位准妈妈们大家好，今天来给大家分享一个孕期和产后都要做的运动——凯格尔运动。
很多人不明白，什么是凯格尔运动？下面就来给大家科普一下凯格尔运动
1、什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。
凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备（助产，预防漏尿、便秘等问题）
2、凯格尔运动的好处？
促进产后尿道以及yd肌肉收缩，恢复正常排尿功能，预防产后松弛，盆底器官脱垂,有助于夫妻幸福生活，增加夫妻之间的幸福感，同时也对提臀塑腹，美化曲线有帮助！
3、什么时候开始做凯格尔运动？
对生产以及产后修复都有帮助，随时随地都可以做。可以下个专业的手机应用——G动，匹配适合的方案进行锻炼，每天3次，科学锻炼盆底肌
孕期：孕妈妈可以在孕中4——7个月进行孕期盆底肌训练，可以有效的助力顺产，预防侧切和撕裂；
产后：顺产42天，剖腹产60天，产后恶露排净出月子后即可开始训练
4、怎样找到盆底肌的位置？
小便尿一半测试法：小便时，尿到一半突然憋住，然后恢复小便，能感受到憋尿的肌肉就是盆底肌了
借助盆底肌训练辅助产品：借助专业训练器材帮助找到盆底肌的位置
呼吸辨别法：
（1）躺下，放松大腿，臀部以及腹部的肌肉。呼气，双手下压抬起臀部向上离地，你会感受到有块肌肉向上抬起收紧，这个就是盆底肌。
（2）腹式呼吸法：坐在有一定硬度平坦的椅子边缘上，将身体的重心放在骨盆上，做呼吸有氧运动。呼吸时，感受盆底肌自然的震动；然后慢慢呼气，这时候你会感觉到盆底肌轻轻地收紧向上提。多试几次，就能感受到这些微妙的变化。
用镜子观察：用镜子对照自己观察，发现如果你收缩的时候私密部位也在收缩的那部分就是盆底肌
具体详细的运动方法可以看图片
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