备注：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m2）

其次，知道了总热量，那怎么分配呢？

正餐：

早餐10%-15%；中餐30%；晚餐30%；

加餐：

上午、下午及睡前加餐：5%~10%；

合理分餐的同时，还应该注意营养均衡哦。

有很多“糖妈妈”觉得很复杂，那我们可以通过 “一二三四五六七八九十”口诀法记忆：一份水果（200g）、二杯奶（250ml/杯）、三勺油（20-25g）、四份蛋白（鱼禽肉蛋各50g）、五百克蔬菜、六克盐、七两谷物（350g）、八杯水、九成饱、十（适量补充维生素）。

也就是说，如果你是正常体重范围（BMI：18.5-24.9kg/m2）内的“糖妈妈”，那你怀孕早期每天大概需要1800kcal能量，随着孕周增加，所需能量增加。

怀孕中、晚期应依次再增加能量约200kcal/天。怀孕中期开始，每天应增加200g奶，使得每日摄入500g奶，同时还应增加鱼、禽、肉、蛋共50g，怀孕晚期再增加75g，最好每周食用深海鱼2-3次，怀孕晚期摄入能量不低于1800kcal/d。多胎妊娠者，应在单胎基础上每日适当增加200kcal能量摄入。

管住嘴同时，让我们也迈开腿，大多数“糖妈妈”是可以通过饮食+运动来控制好血糖的。

研究表明，对于没有特殊运动禁忌的“糖妈妈”来说，餐后30分钟可以进行中等强度的有氧运动，如散步、快走、慢跑、游泳、孕妇操、瑜伽等全身耐力锻炼。

运动可自10分钟开始，逐步延长至30分钟，其中可穿插必要的间歇，每周运动3-4次。如果孕前有进行体育锻炼的孕妇，鼓励孕后坚持锻炼。如果血糖＞13.9mmol/L或＜3.3mmol/L，应停止运动。运动时应随身带些饼干或糖果，防止低血糖昏迷。

如果通过上述方式努力了，却还是控制不好血糖，首先您得先检查下血糖仪是否有问题。要是没有问题，那您可以到我院的营养门诊诊询专家意见，他们会告诉您怎么吃、吃什么、吃多少，或者住院观察调整血糖了，如果血糖控制仍不达标，可能需要胰岛素降糖治疗了。

胰岛素治疗是安全有效的，它只是补充了“糖妈妈们”身体里相对或绝对不足的胰岛素而已，不会对宝宝造成影响，可以放心使用。

所以“糖妈妈们”控糖要有信心。让我们一起努力，保障一路好孕。