原标题：缓解开学综合征 心理专家：家长和孩子都应调适
面对新学期的到来，一些家长、孩子都表示自己面临些许不适应。这种不适应新学期学习生活的非器质性疾病表现，心理学家们称之为“开学综合征”，又叫“开学恐惧症”。
“开学综合征”有多种表现形式，生理上多表现为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。如何缓解“开学综合征”呢？北京儿童医院精神心理科王芳医生为大家提供了一些心理调整的小技巧。
暑假期间很多孩子的生活作息可能变得不规律，随心散漫。玩到困得不行才睡，早上睡到自然醒，对于玩游戏、看电视的时间，家长也不会那么严格的限制，但是伴随着开学，还是需要对不规律的作息进行调整。
1.生活时间安排的调整
暑假期间很多孩子的生活作息会变得不规律，随心散漫。玩到困得不行才睡，早上睡到自然醒，对于玩游戏、看电视的时间家长也不会严格限制，但是开学后，家长需要对孩子不规律的作息进行及时调整。
首先，关于睡眠时间调整，家长不要盲目的去跟随网上看到的很多信息，如孩子一定要在几点之前上床睡觉，如果自己的孩子9点还不睡觉，就会感到很焦虑。此时家长需要做的是观察和总结自己孩子的睡眠规律，制定出适合自己孩子的睡眠时间安排。同时可以通过建立一些程序，培养孩子的睡眠习惯，比如打算让孩子10点睡觉，那么可以9点半就开始一些睡眠前的准备活动，包括洗漱的准备，和孩子一起看说，讲故事等。尤其是对于小年龄的孩子，日常生活中的一些比较固定的时间安排会让孩子更有安全感和确定感，也能让他们通过这些活动明确睡眠的时间。
面对新学期的到来，一些家长、孩子都表示自己面临些许不适应。这种不适应新学期学习生活的非器质性疾病表现，心理学家们称之为“开学综合征”，又叫“开学恐惧症”。
“开学综合征”有多种表现形式，生理上多表现为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。如何缓解“开学综合征”呢？北京儿童医院精神心理科王芳医生为大家提供了一些心理调整的小技巧。
暑假期间很多孩子的生活作息可能变得不规律，随心散漫。玩到困得不行才睡，早上睡到自然醒，对于玩游戏、看电视的时间，家长也不会那么严格的限制，但是伴随着开学，还是需要对不规律的作息进行调整。
1.生活时间安排的调整
暑假期间很多孩子的生活作息会变得不规律，随心散漫。玩到困得不行才睡，早上睡到自然醒，对于玩游戏、看电视的时间家长也不会严格限制，但是开学后，家长需要对孩子不规律的作息进行及时调整。
首先，关于睡眠时间调整，家长不要盲目的去跟随网上看到的很多信息，如孩子一定要在几点之前上床睡觉，如果自己的孩子9点还不睡觉，就会感到很焦虑。此时家长需要做的是观察和总结自己孩子的睡眠规律，制定出适合自己孩子的睡眠时间安排。同时可以通过建立一些程序，培养孩子的睡眠习惯，比如打算让孩子10点睡觉，那么可以9点半就开始一些睡眠前的准备活动，包括洗漱的准备，和孩子一起看说，讲故事等。尤其是对于小年龄的孩子，日常生活中的一些比较固定的时间安排会让孩子更有安全感和确定感，也能让他们通过这些活动明确睡眠的时间。
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