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4.中老年人

在大多数人的印象中，痛风是中老年人的专利，这是有科学依据的。

①绝经后的女性

女性绝经后，雌激素下降，雄激素上升，所以容易得痛风。

②60岁后

人老了之后，关节老化，再加上钙流失，软骨组织也减少很多，就这样，痛风开始欺负老年人了。

5.有痛风家族史的人

痛风会遗传！

6. 当过运动员的人

大学同学老是跟你炫耀，她那体育系出身的老公，多么的阳光、器大活好、富有男子气概。

不要瞎羡慕，将来指不定她会找你哭诉。

这是因为运动员身体活动比平常人多，而且强度更大，这导致他们体内 ATP的燃烧分解，以及细胞的新陈代谢速度比普通人更快。

还记得上周的知识点不，这样下来，体内生产的嘌呤更多呀，再加上很多运动员之前受过伤，更容易招来痛风

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7. 肥胖群体

① 减肥

是的，你没看错，减肥也有可能把痛风招来。

道理和喝酒类似。因为减肥过快，脂肪燃烧后会产生很多 酮体，酮体和尿酸也会产生竞争机制。

② 吃进去的脂肪多

肥胖的人大多热爱炸鸡、可乐等高脂肪的食物，脂肪摄入过多，上面的戏码再一次重演。

这个世界对胖子真不友好，赶紧减肥吧

总结：

饮食的调理，是可以起到内外兼修的效果的，所以不要自暴自弃，照做的话，能好好控制痛风。

一说起痛风饮食，很多人立马会脱口而出： 少吃肉，不喝酒呗！

没错，但这只是其中一部分。

1.减少高嘌呤食物的摄入

赶紧收藏！

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资料显示，痛风的急性发作往往是由于暴食了高嘌呤食物。

一般人膳食摄入嘌呤为 600-1000mg/天，在痛风急性期，嘌呤摄入量控制在 150mg/天以内。

所以，如果你痛风发作了，那么 第一类食物就不要吃了。

曾经有痛风史，或者是高尿酸人群，那么就尽量少吃第一类食物，第二类也最好严格限量。

如果觉得以上图表太复杂记不住，那么在饮食中可以遵循下面这个原则。

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2. 限制总能量，防治超重或肥胖

已经确诊为高尿酸血症、痛风的人群，每日摄入总能量应比正常人 减少10%-20%，防止发胖超重。

肥胖人群也要减少摄入，以免出现过多酮体，而减少尿酸的排出。

3. 多吃蔬菜、水果等碱性食物

除了水果蔬菜以外，苏打水、苏打饼干、碱面也是属于碱性食物，可以适量吃。

这里面特别提一下 苏打水，如果痛风发作了，喝苏打水可以起到缓解的作用哦。

4.少喝富含果糖的饮料

虽然水果要多吃，但是富含果糖的果汁尽量少吃，因为果糖可促进核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成。

像蜂蜜虽然嘌呤低，但里面 65-80%是葡糖糖和果糖，同样要少吃。

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5.禁酒

是的，得了痛风的人，不是要少喝酒，而是绝对，禁止喝酒！

上面说了，酒精容易使体内的乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，引发痛风。

那些体检出来尿酸高的，你们也得限量了，别再肆无忌惮的喝下去了。

如果实在迫不得已要参加酒局？教你个方法。

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6.补充一些膳食补充剂

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7.多喝水

这句话讲烂了，但确实管用。

人体水分不足，血液中的水分减少，尿酸浓度自然上升；身体缺水，排尿自然就少。尿都没有，尿酸哪有出路！

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为了防止夜间尿浓缩（夜间呼吸、皮肤汗液的蒸发，体液有损失），痛风人群在睡前最好也喝点水。

痛风和糖尿病一样，没办法完全治愈，需要养着，你如果掌握了技巧，还是可以与之和谐共处的。

1. 稳住体内尿酸值，遵医嘱吃降酸药

尿酸持续高的人，需要定期吃 降酸药，稳住它。

大错特错！这样同样会引来痛风！

因为短时间内，尿酸值升高或者降低，都会使关节内的尿酸结晶脱落而出。

还记得上周怎么说来着，晶体一脱落，白细胞登场，完了，痛风发作了。

所以凡事不要想当然，一定要遵！医！嘱！

2. 减肥时，避免体重掉得过快

一听说肥胖会把痛风招来，想着好不容易找到一个减肥的动力了，这次绝对动真格！于是就拼命运动减肥。

没想到虽然瘦了下来，却真的引来了痛风。

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还是那个老道理，酮体与尿酸相互竞争排出，使血尿酸水平升高，促使痛风急性发作。

与之雷同的，还有不知道自己是高尿酸人群，却急着饿瘦，或者学别人搞什么生酮减肥、吃肉减肥（蛋白质减肥），也是很容易招来痛风的。

所以，如果你真要减肥，除了掌握正确的方法之外，也记得做个体检，测下自己的 尿酸值，再行动也不迟。

3. 避免患处受到物理刺激

一些小小刺激，也可能让尿酸结晶从关节处脱落，最终引发痛风。

生活中，我们最恨给我们穿小鞋的人，这点对于痛风的人亦是如此。因为鞋子太紧，会刺激患处，最终引发痛风啊！

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4. 避免过寒过热

因为，夜晚气温降下来了，手脚温度较低，这深夜，血液流通就慢，血液里尿酸就很容易结晶了。

如果温度过高，大汗淋漓也有危险！流汗过多会使人体缺水，血液中的尿酸浓度自然升高，尿酸值一升，痛风又被叫醒了。

这样不行那也不行，到底你要怎么着？

很简单，天冷加衣，大热天的就别在太阳底下晃悠了。

5. 避免精神紧张

人一旦精神紧张，身体就会进入应激状态。新陈代谢加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛风就被召唤出来了。

当别人在升职发财的这条路上越走越远，我却要告诉你

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参考文献

[1] 曾小峰,陈耀龙. 2016中国痛风诊疗指南[J]. 中华内科杂志, 2016 (011): 892-899.

[2] 关宝生,白雪,王艳秋,等.痛风/高尿酸血症患者生活习惯的危险因素[J]. 中国老年学杂志, 2014, 34(2): 455-457.

[3] 杨月欣,张立实,糜漫天.公共营养师.北京:中国劳动社会保障出版社,2012.

[4] 刘明琼.痛风性关节炎患者的饮食及护理体会[J].世界最新医学信息文摘,2018(64):154.

[5] 王陇德,马冠生.营养与疾病预防—医护人员读本.北京:人民卫生出版社,2015:191.

维他狗营养家

团队由国家二级营养师，食品科学硕士，执业药师等组成，文章入围2017食品药品科普评选，获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖，被人民日报、科普中国网等200+个平台转载。