原标题：瑜伽婴儿式10种变体，90%的人都不知道，一定要试试！
婴儿式，是我们在瑜伽练习当中使用最多的休息过度体式之一，但你知道吗？简单一个婴儿式，竟然也可以延伸出10种变体！
体式经过细微的改变，能启动到更多肌肉群，对于练习效果也大大增强，今天我们一起来学习婴儿式的10种变体吧！
体式01-03、
- 双膝跪地，进入婴儿式
- 第一个版本为原始版本
- 第1个版本的变体
- 掌心离地，双手十指向下推地
- 第2个版本加入瑜伽砖
- 这样练习帮助胸腔更好地打开
体式04-05、
- 第3个变体，在婴儿式的基础上
- 双手屈肘，小臂向后
- 肱三头肌、腋窝拉伸感增强
- 第4个变体，在手肘下垫瑜伽砖
- 胸腔、手臂的拉伸感继续加强
体式06-07、
- 第5个变体，手臂紧贴胸腔
- 这个变体充分拉伸肩袖肌群
- 第6个变体，右手保持平贴胸腔
- 左手伸直，可以拉伸到背阔肌
体式08-09、
- 第7个变体，双手手臂内侧相对
- 身体扭转向左侧，既可以放松脊柱
- 又可以拉伸到手臂外侧的肱三头肌
- 第8个变体，右手保持不动
- 左手屈肘向后贴向下背
- 既有扭转又可以打开胸腔
体式10-11、
- 第9个变体，双手伸直身体向右侧屈
- 这个变体可以充分拉伸到两侧侧腰
- 第10个变体，保持侧屈的基础
- 右手屈肘向后放在左侧侧腰
- 这个变体对于侧腰的拉伸更为强烈
责任编辑：