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② 维生素摄入：多吃水果、蔬菜、豆类（扁豆、豌豆、黑豆），不要挑食，注意营养平衡。

③ 铁元素摄入：如牛羊肉、豆类、面包、绿色蔬菜等，在你备孕时，此类食物都能增加铁。

④ 提前补充叶酸：有研究表明，孕前、孕后的3个月补充叶酸，能降低胎儿神经管发育畸形的风险。各种新鲜蔬果中广泛存在叶酸，轻易能获得，也要额外服用专门的叶酸剂来补充。

⑤ 富含必需脂肪酸的植物油：如豆油、玉米油、葵花籽油。

而备孕不仅仅是女性的事情，男性在饮食上也有禁忌，尤其过年期间，饭局多，很容易影响精子的质量。

因此，备孕男性在饮食上要做到：

① 戒烟戒酒：最好在备孕期间戒酒戒烟，保证精子的活跃力。如果是生育过的男性，也要控制好酒量，一天摄入酒精量在8~9克左右。

② 不要乱吃药：有些药物在治疗疾病的同时，也可能会对精子带来影响，最常见的是肿瘤治疗药物、激素类药物、消化系统治疗药物、抗生素。

容易怀孕的3种姿势

★ 男上女下

对于想要怀孕的夫妻，这种姿势是理想的。

男上女下，男性的每次冲击和碰撞，都能触及到女性的宫颈口，这样有利于射出的精子少走一段路，增大和卵子相遇的机会；而女性平躺在下面，方便精子停留在子宫周围，从而更快找到专属的那颗卵子。

不妨在女性的腰部垫个枕头再平躺半小时，防止更多精子溢出，这些小技巧都有助于受孕。

★ 骑马体式

骑马体式又叫女上位式，该姿势是女性最有驾驭感的体位。

整个过程由女方来控制，速度、力度可以随心所欲，而且男性的生殖器官可以刺激到女性的G点，更易高潮，有助于精子进一步向子宫颈移动。

★ 后位式

后位式即女性采取俯卧位，男伴从后面插入。无论男性在后面跪着还是站立，这个动作都能让男性最大限度深入子宫颈，更容易接近子宫，新生命诞生的机会也会大。

为了不让精液大量流出，完事后女性一定要尽快躺下来。

利用好排卵期

排卵期是“怀孕命中率”最高的时期，如果恰当利用，一定会增加备孕成功率。由于一部分女性的月经期不准确，用月经周期计算排卵期是不靠谱的。

女性应选择水银体温计来检测基础体温，并在晚上睡觉前甩好体温计，将其放在枕边，等到早上醒来后，立即测试。

另外，使用排卵试纸来检测排卵期，这也是一种有效的办法，但要学会判断阴性、阳性、强阳。

阴性（只有一条对比线）：没到排卵期、无排卵或排卵期已过；

弱阳（上面颜色比下面浅）：快到排卵期，但未到高峰；

强阳（两条线一样深，或上面比下面深）：即将排卵，可同房。

排卵期一到，夫妻双方可以选择在排卵前2天同房，以免卵子细胞寿命短，导致备孕失败。

记得定期做体检

为了保证最佳的受孕状态，在备孕阶段要先做好孕前检查。

在有意识备孕前，夫妻双方都应做一个全身检查，及时排除一些疾病因素的干扰，了解子宫、卵巢有无异变、生殖系统检查排除有无炎症、肿瘤等器质性病变等。

但是，备孕女性不宜长时间接受放射线照射，否则会破坏卵巢功能，引起卵巢早衰。圈姐建议，女性在备孕期间拒绝接受放射性的X线检查。

记住，这一步是备孕的前提，至关重要。

春节备孕，避开这些事儿

★ 远离烟花爆竹

备孕女性暴露于某些化学物质中，也会影响胎儿的健康。铬、镭等金属可降低生育力；苯、丁醇化合物、氯乙烷、酞菁染料影响生育。

而过年时，烟花爆竹含有许多化学物质，备孕女性最好少接触。

★ 少点桑拿、温泉

虽然桑拿、泡温泉好处多多，但男性为了精子健康，还是少点去。因为精子害怕高温，只要水温超过40℃，精子质量就有可能下降。

★ 拒绝熬夜

一到假期，很多人爱熬夜，这样一来夫妻俩的身体、精神都很差，生育水平也较低。备孕男女应按时休息，晚上11点前睡觉，保持充足睡眠。

最后，若夫妻双方都产生了备孕的压力，则下丘脑对人体激素的调节受到干扰，使排卵期紊乱，容易影响受孕过程。

所以，大家在春节备孕，顺其自然就好，保持良好的心态，千万不能心急、浮躁！

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