原标题：坚定信心的技巧
每个人在成长的过程，都会在父母或者长辈那里获得一些信息。我们在还是孩子的时候大部分都接受过这样的教育：“要清楚自己的位置，做人要谦卑”、“大人说话时，小孩不要插嘴等等。
在传统主义、具有区域民族文化背景的家庭的人还会听到这样的话：“女人就要学会持俭勤家，相夫教子”、“你是我的孩子，所以我有权决定你的一切”。
在我身上也有出现过这样的声音：“不要出风头，不要做出格的事情，自己知道就好了”、“大人吃饭，小孩子不可以上桌”、“你父亲是做错了，但是他不可以像你道歉的，因为他是你父亲”等等之类的告诫。
然而在这些告诫下，虚假的、不恰当的情感表达原则往往会导致许多不健康的行为：掩盖真实的情感或压抑情感往往会带来与压力相关的疾病、被动攻击式的沉默或控制、不适当地发怒、大发雷霆、防御、沮丧。
随着这些经验的累计，会让个体形成过低自尊或缺乏自信的人格特征，在本质上容易引起不健康、不利于治疗的交流；也会让个体感觉自己渺小而不重要，别人的权利比自己的权利更重要，更为极端的是，我们经常看到的校园暴力而导致疯狂地杀戮，正是这些青少年在“恶霸”的欺凌下，没有采用合理的处理方式，是因为他们觉得自己没有能力与他人进行情感沟通，或没有合理处理的能力。
坚定的自信心能帮助我们认识到我们可以为自己站出来说话，可以把握自己的权力。我们可以自行选择沟通的方式，使我们能够灵活地表达自己的想法和感受、对他人的尊重，以及为自己争取荣誉。在发生冲突的时候，做出有效的行为，不冒犯别人但又让别人理解你的意思。
坚定自信的行为不是与生俱来的，它是一种技巧，要形成坚定自信的行为，需要学习以下五种新的行为：
1、识别导致你在交流过程中容易变得被动或攻击的情境
培养自我观察的技巧。觉察会使你自动放弃权力、产生与当前情境不相宜的非理性想法或感觉有必要控制别人的情境。
2、识别在哪些时候你会把失败归因于不可控制的、稳定的原因
例如：权威人物的性格不好等。挑战自己的想法，采用新的想法代替无助的、消极的想法。
3、采用更为积极的、强大的想法代替旧的思维模式
阻止旧的思维模式，如“你是对的，是我不好”，“这是没有用的”。可以自己一个人或与值得信任的人一起进行以下练习：
·讨论激发情绪的情境特点
·面对被动或攻击性反应的后果
·确定行动背后的信念
·采用正确的信念代替错误的信念信念
·认识到较为积极的想法会带来更多坚定自信的感觉
4、练习思考新的观念
抛弃旧的思维方式，减少旧行为的发生，改变自己的感觉，这是练习思考新的观念第一步。当新的思维让你感觉自己积极向上且充满希望的时候，你将发现自己正走在正确的道路上。
5、练习新的行为、行使个人权利
变得自信，常想想自已的幸福，对自己有能力让世界变得更好保持乐观。
提高我们坚定的自信，帮助我们与他人发展更满意的人际关系，提高个人需要的可能性。作为一个公民、一名消费者、企业或者学校里的一员，公共事务的参与者，我们有能力和义务表达自己的观点，行使个人的权利。
参考文献：Patient Practitioner Interaction(Fifth Edition)·Carol M.Davis
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