原标题:10瓶钙片比不过做好这3件事,要想让宝宝长高个就得这么做
做了父母后,什么事情能分分钟啪啪打脸!
“孩子都是独一无二的,比来必去有什么意思。”
“你家娃长的真高啊,比我家孩子能高一巴掌了。”
怎么办?心中为什么一顿暗爽,说好云淡风轻不比较呢?
每个孩子都是独一无二的,确实无需比较。
但对于孩子长高这件事,父母们都有一种迷之胜负欲,总想让孩子长高点、再长高点。
同为父母的菌菌也很能理解,但长高,可不能全拼爹妈。
菌菌有这三个秘诀,不知道宝妈们想要不想要?
1 让孩子玩好了!
孩子进行较长时间的户外运动、游戏。
不但能锻炼身体,还能帮助孩子体内合成更多的维生素D,促进钙的吸收。
● 美国儿科学会建议:婴幼儿每天至少要有30分钟的运动时间和其他互动游戏。
● 我国首部《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》中也指出:3~6岁的儿童每天身体的活动时间应累计达到180分钟以上,户外活动时间不少于120分钟。
夏季考虑天气的原因,家长需要尽量要避开,紫外线强度达到峰值的时间段出门:
上午10点~下午4点,其他时间段家长们可自行安排~
如果天气不好或新生宝宝不便于长时间待在户外,家长可以和孩子做一些室内游戏。
不过,不同年龄段的孩子运动能力不一样,适合孩子的具体运动、游戏类型也有所不同。
◆ 0~1岁的孩子
一般满月后的孩子,每天可以在室内进行一会“肚子运动”,让他们练习俯卧,锻炼脖颈肌肉的力量。
刚开始可以先从2~3分钟开始,随着孩子长大,逐渐延长时间。
孩子3个月左右的时候,就可以每次趴15分钟,每天趴30分钟。
等孩子会翻身、爬时,便可以用玩具鼓励他们练习等。
◆ 1~3岁的孩子
家长可以多带孩子到室外进行走路、跑步、跳、投掷等活动和游戏(不能出门时也可以在家进行)。
袋鼠跳:家长和宝宝一起模仿袋鼠,从一端跳向另一端,先到达终点的胜利。
蚂蚁搬粮食:家长将玩具、水瓶等物品放好,让孩子模仿小蚂蚁,将这些物品从这边运到另一边。
◆ 3~5岁的孩子
这个阶段的孩子,活动能力越来越强,可以选择的运动和游戏类型也更多了。
玩滑板车:带孩子玩滑板车之前,家长要记得给宝宝穿戴好护具,避免宝宝摔伤。
跳绳:可以让孩子从单个跳到连续跳好几个。
家长可以和孩子比比谁跳的多,促进他们全身的运动的同时,还能激发他们的竞争意识。
此外,还可以进行各种足球、篮球等球类运动,或是教孩子游泳等都可以。
家长们要注意,无论哪种运动或游戏,一定要保证孩子的安全。
2让孩子睡好了!
想要孩子长高个,高质量的睡眠少不了。
如果孩子长期睡眠不足,会影响到生长激素的分泌,从而影响生长发育。
根据美国国家睡眠基金会的建议,不同年龄的孩子所需要的睡眠时间应该是:
● 0~3月龄,每天的推荐睡眠时间为13~17小时;
● 4~11月龄,每天的推荐睡眠时间为12~15小时;
● 1~2岁,每天的推荐睡眠时间为11~14小时;
● 3~5岁,每天的推荐睡眠时间为10~13小时。
这里给出的睡眠时长是指,孩子白天小睡的时间加上晚上睡眠时间的总时长。
如果孩子晚上已经能睡整觉了,或已经可以断夜奶了(孩子添加辅食后,当辅食能替代一顿奶时,就可以给孩子断夜奶了)。
建议增加孩子夜晚睡眠时间,尽量在晚上八点半前入睡,最迟不要超过晚上九点半。
同时,还可以根据《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3法则”,来保证孩子高质量的睡眠。
● 3个“要”:
①要在孩子犯困时放在床上,培养其独自入睡能力;
②要让孩子与父母同屋不同床,有助于他们夜晚连续睡眠;
③要给孩子穿纸尿裤,提高其睡眠效率。
● 3个“不要”:
①不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让孩子入睡;
②不要让孩子只有在喂奶后才能入睡;
③不要过度干扰孩子夜晚睡眠。
睡觉,保量和保质同样重要,家长想让孩子睡得好,这点缺一不可。
3吃对了!
孩子生长发育离不开营养。
但吃得多不等于吃的好,更不等于长得高。
孩子生长除了需要充足的蛋白质外,像钙、维生素、不饱和脂肪酸等都很关键。
◆ 0~6月龄
这个阶段的孩子只需喝够母乳(600毫升以上)或配方奶,就能保证他所需的营养。
◆ 7~12月龄
这个月龄的孩子,除了要每天喝600~800毫升的母乳/配方奶外。
每天要给宝宝添加辅食:
蛋类15~50克(如鸡蛋、鸭蛋等);
肉禽鱼25~75克(如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼等);
谷类20~75克(如大米、小米、玉米、大豆等);
蔬菜类25~100克(如春笋、香椿、菠菜、茼蒿、油麦菜、土豆、花菜等);
水果25~100克(苹果、橘子、香蕉、猕猴桃等)。
注意:家长要保证孩子每天吃的蔬菜中,一半以上是深色蔬菜,同时每周蔬菜种类要不重样(下同)。
◆ 1~2岁
这个年龄段的孩子每天至少要保证喝400~600毫升的奶,一般建议在500ml左右。
除此之外,还要吃更多的食物。
蛋类增加到25~50克、肉禽鱼增加到50~75克、谷类增加到20~100克、蔬菜类和水果各增加到50~150克。
◆ 2岁后
开始尝试和大人混餐。
放盐和调料,口味仍以清淡为主,食物要添加一些营养高、好消化的、
比如猪肉、鸡蛋、西兰花、火龙果等。
关于孩子长高的秘诀,其实很简单。
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