人为什么会焦虑？

焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态，是人的一种基本情感，没有人能与它彻底绝缘。

王丹春老师认为，焦虑的存在或是人类生存的“武器” 。

从进化心理学的角度来看，和其它情绪一样，这也是人类进化而来的产物，会使我们有更好的适应性。例如，乌龟进化出坚硬的壳弥补行动缓慢的弱点，使其更不容易被伤害。人也如此，好比在过马路时，我们会产生焦虑紧张的感觉，这会提高我们的警觉性和应激水平，让我们行动准确、有效，能安全过马路。

焦虑，或可驱动我们为未来作准备。焦虑的缘起大多是我们对于未来的担心，而触发每个人的焦虑机制也不同。一定程度上，焦虑是推动个人成长的强大动因，其积极作用在于可以提前避免“坏结果”的产生，保持一定程度的焦虑，会让我们有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。

过度焦虑会变成“焦虑症”吗？

不过，如果让人们自由地选择情绪，大概没人会主动挑“焦虑”。

焦虑情绪出现过于频繁、剧烈，或者变得难以掌控时，就会变成心理障碍，严重影响生活的方方面面，不仅会削弱个体参与社交的积极性, 损害其社交能力和技巧，还影响工作最佳水平的发挥，诱发个体产生慢性疾病。联合国2010年调查显示, 焦虑障碍的流行率达7.3%。

但当下，大多数人体会到的仍是焦虑的一些普遍症状：如惴惴不安、心神不宁、辗转难眠等，远远达不到焦虑症的诊断。

王丹春老师表示，焦虑症是一种明确地列入疾病诊断和分类手册中的精神障碍，有明确的诊断指标：症状、持续时间和对社会功能的影响，除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

与正常焦虑情绪反应不同：

1.它是无缘由的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；

2.它指向未来。似乎某些威胁将至，但是患者说不出存在何种威胁或危险；

3.持续时间长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。

如何克服焦虑？

面对日益高涨的焦虑感，我们要学会调节。

一、接纳焦虑

不要将焦虑视作敌人，要告诉自己，这是在生活高压、紧张情况等情形中容易产生的自然现象，理解自己并允许自己一定适度的焦虑。例如疫情期间，正是由于焦虑的提醒，才会有动力配合疫情防治了，并非无事可为。

二、保持乐观的心态

当今社会，生活和工作压力很大，每天我们要面对繁重的工作和不同的问题，内心感到消极不可避免。因此，要及时调节自己，保持乐观心态，不要让消极情绪诱发过度的焦虑出现。

三、运动

在紧张的生活中抽出一定时间运动，例如快走、慢跑、游泳、羽毛球等，甚至每天坚持练习简单的深呼吸。如果有共同运动的伙伴更好，彼此交谈和支持，会给予人无形的安慰，使得精神放松，减轻焦虑感，增强自信心。

四、向人倾诉，寻求支持

情绪紧张、担忧过多可能导致持续应激水平升高，增加焦虑。因此，可以向家人、朋友倾诉心中的委屈和不快，当得到安慰后，心情自然“明亮”起来。

五、拓宽兴趣，转移焦虑情绪

这是保持良好心理状态的重要方法。生活越丰富充实，人的心理压力就越小，感受更多的积极情绪。