原标题：深蹲时腰痛、足部紧张？记住这三个小细节，让你的深蹲更安全
今天我们要说的是一个老生常谈的问题：深蹲。
深蹲是我们与生俱来的动作，从婴儿时期开始，我们就本能的会这个动作了，而且在那个时期，我们的深蹲动作是没有任何问题的，这也就是为什么现在我们越来越强调“让训练回归原始”的原因了，因为我们后天的不正确教育和姿势问题，导致我们的身体会出现代偿。
我们经常说到的一个概念就是：越是基础的动作，细节越越多。所以我们今天从基础开始，给大家剖析，怎样安全的去做一个符合我们自身人体生物力学的深蹲。
首先，我给大家复习以下大多数小伙伴都知道的一些知识点。在进行深蹲时（不论你是自重深蹲还是负重深蹲），从某种意义上来说，你要确保你的重心保持在中足，这样做的目的是为了防止杠铃向前推，同时记住保持腹内压（我的建议是深蹲时把我们的肚子鼓起来，因为这首我们的腹内压得以增强，个人不建议把腹部吸进去，有相关的文献已经正式深蹲时吸腹不能够增加我们的腹内压），这样你就可以保持下背部的稳定性。
所有的训练都遵循着一个道理：那就是说起来容易做起来难，这就是为什么我们对着手机视频做训练总是“不尽人意”的原因了。当我们的体重变得很重或者是你正在尝试你的新极限时，这时候我们的动作更容易变形。
（一）第一点我要说的是手肘的位置。
这一点是我们经常忽略的地方，因为手肘的位置很大程度上决定着我们的背部健康，特别是在你的深蹲重量比较重的情况下。确保手肘不会无意识地向后张开，尽量保持向下，让杠铃（重量）保持在原位并让身体重心保持在中足。如果我们的双手握距太宽，那么会导致我们的肩胛骨没办法收拢，这时候我们的躯干稳定性就会减弱，从而可能导致受伤的风险。而如果你的肘部在做深蹲时太过于向后发力，这时候我们的重心就会前移，我们的腰椎就比较容易受伤。
（二）第二点我要说的是呼吸。
呼吸也是我们经常忽略的一点，以至于很多小伙伴在做大重量深蹲时，经常“憋气”，其实这样是非常不好的，憋气会让我们“脑充血”。
在进行下一次动作前，你需要大口呼吸，并将其保持在“腹部”，在整个离心阶段，我们需要保持下背部稳定，防止下背部因为呼吸的干预而造成“圆背”的姿势。而在向心阶段，你需要进行短促的呼吸，将气呼出来（就像拳击手出拳时的呼吸一样）。如果你不这样做，那么有可能随着重量的增加而增加下背部受伤的几率。
（三）第三点我要说的是重心。
如图所示已经非常的明白了。不要只将重心放在足部单一的区域（如：后脚跟或者是前脚掌等），将重量均匀的分布在中足，这样才能够更安全。
以上是我认为每个热爱深蹲的小伙伴都应该掌握的三个小技巧，如果你能做到以上三点，我保证你将能够更好、更安全地训练，甚至可能爱上深蹲。
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