每周至少两次以上吃鱼，确实是好处多多。

首先，它能提高睡眠质量。据一份来自美国的研究结果显示，每周至少吃一次鱼的儿童，比很少吃鱼甚至不吃鱼的儿童睡眠更好，也就是说鱼类摄入的增加与睡眠障碍减少有关，相当于直接提升了睡眠质量。另外，经常吃鱼的儿童比很少吃鱼的智商分数高出四分之一。所以小时候大人常说吃鱼的小孩聪明，是有道理的。

其次，防止肥胖和动脉粥样硬化。大多数的鱼肉中富含优质蛋白，而且脂肪含量低，热量也低，有助于防止肥胖。一些海鱼中富含—3脂肪酸，有助于人体预防动脉粥样硬化和血液粘稠。所以营养科医生经常建议三高人群，多吃海产品和鱼，就是为了增加这个—3脂肪酸的摄入。对普通人群来说，多吃则有预防作用。

第三，预防老年痴呆和抑郁。鱼肉里的维生素B12和其它营养成分也相当丰富，有维护人体正常神经功能的作用。每周至少一次以上吃鱼，能很好的预防抑郁和老年痴呆。

买鱼的两种误区，别不小心踏入了：

误区一：鱼越大越好。很多人买鱼总觉得越大越好，其实个头大的鱼有两种可能。一种可能是鱼越大它体内蓄积的有害物质也越多，吃进去对人体健康有所影响。另外一种可能是，个头大说明鱼的年纪越大，它的肉质相比较粗糙，且受污染的也可能更重。

误区二：野生鱼一定比饲养的鱼好。我们的概念中，凡是野生的食物总要好过人工饲养或培植的，而且野生的价格也更高。其实不尽然，鱼的质量取决于水质的饲料。小编以前就买到过吃上去有铁锈味道的野生鱼，说明这种鱼捕于受污染严重的河道。另外，很多野生鱼会捕食含有毒素的海藻、鱼虾等，将一些毒素如雪卡毒素等蓄积体内，人一旦食用，容易中毒。所以一些来历不明的野生鱼还是不要随便买了吃。

另外，无论是河鱼还是海鱼，存放时间都不要过长。冷冻前，应该及时去腮去内脏，因为这些东西含有一些有毒物质，特别容易造成鱼肉的腐败。