原标题：健康关键词：细菌
人类很多疾病都源自形形色色的细菌作祟。不知你的脑海里是否闪过这样的念头：要是没有细菌该多好，我们不就会活得更健康更长寿了吗？可科学家却告诉你，这种想法既不现实也不科学。因为人类与细菌天生有不解之缘，自婴儿呱呱坠地后，细菌就纷纷“登陆”他的身体，从此不离不弃，伴随一生。如果将你放置在显微镜下，就会看到除了心、脑、肝、肺、肾等器官以及血管和淋巴系统外，皮肤、呼吸道、胃肠道和生殖泌尿道等不少对外“开放”的部位都有细菌的踪迹。看来，了解一些细菌与人体健康的微妙关系大有必要。
细菌的“势力范围”
- 皮肤
皮肤是人体与外界直接接触的器官，自然受到细菌的垂青。不过，数量多寡则与个人的卫生习惯以及环境状况的不同而有所差别。常见有表皮葡萄球菌、金黄色葡萄球菌等，这也是皮肤遭受损伤后易引起疖、痈等化脓性感染的症结所在。
- 眼睛
包括睫毛、眼结膜等部位，寄生有表皮葡萄球菌、结膜干燥杆菌、类白喉杆菌等。
- 口腔
由于口腔环境温暖潮湿，大量食物残渣与脱落的上皮细胞又提供了良好的生存土壤，故成为细菌的一方“风水宝地”，约有500多种。1毫升唾液里有1亿以上细菌，1毫克牙菌斑中可高达1 000亿个，包括各种球菌、乳酸杆菌、梭形菌及真菌等。
- 鼻腔
是人体吸入空气的管道，空气中的大量细菌裹挟在鼻毛之间，如像葡萄串一样聚集的金黄色葡萄球菌、奈瑟氏细菌、肺炎球菌、流感杆菌等。鼻腔深处则是链球菌的“安乐窝”，这是一种杆状细菌，呈链状相连。
- 腋窝
每平方厘米的细菌数量可达1 000万个，最常见的一种是疮疱棒状菌，如果它堵塞毛孔就会形成痤疮；另一种是表皮葡萄球菌，成团聚集，为皮肤上的长住“居民”。
- 肚脐
人的体温不冷不热，加上肚脐潮湿又安全，很适合细菌生存。这些细菌会制造出长长的丝线，并缠绕起来，把积聚的人体毛发与衣服纤维裹在一起，将自己掩盖起来。在洗澡时，请务必认真清洗这个部位，清除隐患。
- 脚
脚底约有25万个毛孔，每天会流出多达60毫升的汗水，为细菌的繁衍生息营造了良好的环境。最常见的是一种真菌，以脚上死亡的表皮为食物，是引发脚气的罪魁祸首。
- 肠道
其内细菌数量之多居全身之首，相当于人体重的1/50～1/100。至于数量，相当于人体细胞的10倍，主要有大肠杆菌、双歧杆菌、脆弱类杆菌厌氧性球菌、乳酸杆菌等。其中双歧杆菌约有1 000亿个，占了肠道整个细菌的90%以上。
- 阴道
女性阴道是仅次于肠道的又一个细菌王国，乳酸杆菌占了绝对优势，它将阴道表皮细胞储存的糖原分解成乳酸，使阴道保持一定的酸度，杀灭入侵的致病菌，并抑制阴道内其他病菌的孽生与繁殖，医学上称之为阴道的“自洁作用”。成年女性阴道里还有一些耐酸的细菌和酵母菌，它们有助于把阴道内的酸碱度（pH值）保持在有利健康的4.5左右，足以杀灭很多病原菌。
健康关键词：细菌
细菌也分好坏
不同的细菌对人体健康的影响不一样，比如双歧杆菌、乳酸杆菌等对人体很有益，属于“好”细菌，是人类的朋友。
肠道双歧杆菌对人体健康的贡献至少体现在6个方面：
①在肠道表面形成天然屏障，抵御致病菌的侵袭；
②抑制腐败细菌的繁殖，保护肠内环境干净；
③制造乳酸、乙酸，促进肠蠕动，防止便秘；
④制造养分，如维生素B、K以及叶酸等人体必需的维生素；
⑤“训练”初生婴儿的免疫系统以“对抗”过敏反应，降低湿疹等过敏性疾病的发病机会；
⑥对某些药物的效果有良好影响，比如人参，有人服用效果好，有人则很差，可能就在于后者体内缺乏分解人参有效成分（如人参皂甙）的细菌。
另一类细菌是制造疾病的“凶犯”，称为有害菌，以威尔斯菌、梭状芽孢杆菌、葡萄球菌、绿脓杆菌等为其代表。
这类细菌“劣迹斑斑”，使肠内的蛋白质或氨基酸腐败，形成有害的物质；或促使血压上升，加快人体老化，有时还会制造致癌物。有害菌与腹泻、肝病、免疫力下降、儿童自闭症、老年痴呆甚至癌症等多种疾病有关。此外，常见的亚健康状态，如厌食、营养不良、失眠、疲劳、精神萎靡不振等，也与肠道菌群失调有关。
保护有益菌的秘诀
一是坚持三餐膳食均衡，食物品种多样，粗细搭配，荤素合理，尤其要多进食富含维生素与纤维素的食物，如蔬菜、水果、薯类、豆类与全麦类等，可有效抑制有害菌的增殖。也可常饮酸奶，或服一点蜂乳、人参等，这些食品中含有丰富的双歧因子，有利于壮大双歧杆菌的阵容。具体每天安排多少膳食纤维，目前没有统一的标准，一般以大便松软、通畅，每日1次左右为宜。
二是选择喜爱的运动项目，并持之以恒。勤做俯卧撑、腹部按摩，有利于强化腹肌，促进新陈代谢。
三是保持愉悦的情绪，精神压力不利于有益菌的繁衍生息。
四是保持口腔卫生，正确刷牙漱口，定时洁牙以清除牙垢。切忌依赖药物牙膏，尤其不可长时间滥用，以免药物牙膏中的杀菌成分误伤有益菌。
五是慎用抗菌药，如林可霉素、克林霉素、四环素、头孢菌素、阿莫西林、利福平等，尤其是口服抗菌药，以免误杀双歧杆菌等有益菌。如果长时间或经常使用抗生素，可在医生指导下直接补充活菌剂，如丽珠肠乐等。
六是正确实施阴道护理。阴道冲洗液以及高锰酸钾液有强大的杀菌作用，可使乳酸杆菌等有益菌惨遭屠戮，削弱了阴道的自洁作用，招惹炎症上身。正确举措是要增强营养，平时勤洗勤换内衣裤，合理使用卫生带；已婚女性要注意性生活卫生，阴道无炎症不要随便动用高锰酸钾冲洗；冲洗液宜选择温水或加入半匙到一匙食醋，兑成弱酸性液体使用；健康女性清洗外阴也不必过勤，每1～2天清洗一次足矣。
七是莫要盲目赶时髦，比如时下颇为流行的洗肠，虽能暂时驱除毒素，取得一时之快，但经常如此容易引起肠道菌群失调，从长远看得不偿失。
（文/孙玲）
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