原标题：上班族的孕妇作息该怎么调整？非上班族的孕妇作息表是怎么样的？
一个健康的作息时间不仅给妈妈们保障，也能让宝宝得到照顾，有的妈妈怀孕之后为了更好养胎，会当全职妈妈，不过也有越来越多的妈妈怀孕的时候也需要上班，所以上班的孕妇作息时间还有非上班族的时间作息非常有必要了解一下，下面是两个时间作息表，恒健希望帮到你们！
上班族妈妈最好的孕妇作息：
上班族妈妈的作息时间势必是要和上班的时间一致的，所以在制定作息时间表的时候还是要注意能不不能适应上班的时间。
7:30-8:00：起床，刷牙之后喝一杯温开水，润润肠道，促进排便，排出毒素减少便秘的机会，对妈妈的健康很有帮助。
8:00-8:30：吃早餐，孕妈妈的早餐一定要吃，这非常重要，不要像以前那样不吃早餐，可以吃血糖指数比较低的食物。
9:30-9:00：上班，到公司之后可以再喝一杯水，孕期多喝水是很有必要的。
10:00：起来走走，或者借着上厕所的时间调整一下姿势，职场白领孕妈，每天坐着工作会比较累，长时间保持一种坐姿，对肌肉和骨骼都不好，所以可以上一下厕所走动走动。
11:00：零食补充时间，孕妇要少吃多餐，尽量不要让自己处于饥饿状态，所以在上班的途中可以补充点零食，比如水果、坚果、全麦面包等。
12:00：营养午餐。午餐一定要慎重，多吃带颜色的食物，还有的高蛋白食物，午餐一定要细嚼慢咽，不要太着急了。
12:30：散步，很多孕妈在公司吃的午餐都是在家里带过去的，所以在吃完之后可以在公司内部走一圈，或者到公司外面走一圈可以，吃饭之后消食一下。
13:00：午休，大部分的公司下午上班时间都是13:30，所以可以睡半个小时，一定能要把握住，因为孕妈妈很容易困，而且充足的睡眠也有助于修养，睡几十分钟会更好。
15:30：补充能量，吃点小零食等下午茶，中间的间餐肯定也会需要
19:00：吃晚饭，
19：30：散步
其他时间洗澡、整理东西，娱乐或者胎教等
22:30：上床睡觉
不上班的妈妈们作息时间：
不上班妈妈们的作息时间则要宽松很多，只要注意在照顾自己而不用担心在上班的时候会不会的阻碍到别人或者伤害到自己，所以下面是不上班孕妈的简化时间表。
7:30-8:00：起床后先喝一杯温水，同样是润肠排毒。
8:00-8:30：吃早饭，早餐可以选择蛋白质比较丰富的。
8:30-9:00：可以在室内做做瑜伽，放松放松。
9:00-10:00：胎教的时间，这个时间可以陪宝宝说说话，唱唱歌，宝宝的胎教对于全职妈妈可以做的更好一点。
10:00-11:00：补充营养，这段时间孕妈可以吃些水果。
12:00-13:00：午餐时间，建议多吃些瘦肉和蔬菜，这些都是在孕期比较好的食物。
14:00-15:00：午休时间，饭后先活动会儿再午睡
16:00：下午茶补充营养
17:00-19:00：锻炼身体
19:00-20:00：吃晚饭
20:00-21:00：休息放松，这短时间可以娱乐一下，看看书或者玩玩游戏，也可以和爸爸宝宝一起互动。
21:00-22:30：洗个热水澡或是泡脚后上床睡觉
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