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产后环境对新妈妈和宝宝的健康都至关重要，因此家属在选在帮他们选择修养环境的时候，应该注意一下5个方面：

①休养房间内室温24-26 ℃，湿度55-60%。

②空气清新，每日通风1-2次，避免对流和直吹产妇和宝宝。

③室内安静，阳光充足。

④保持清洁卫生。

⑤减少探视，避免交叉感染。

2.产后新妈妈常见的4个问题

初为人母，除了心理上的不适应外，身体上的各种问题也不容小视。为了消除产后妈妈身体的不适感，我们需要对产后有哪些问题有个提前预知，这样就不容易慌乱啦！那么产后妈妈最常见的问题又有哪些呢？通常有4个方面：

①产后宫缩痛：子宫收缩引起下腹部阵发性疼痛，哺乳时可出现，持续2-3天，经常自然消失。

②恶露的排出：一般带有血腥味，无臭味，产后3-4天，恶露较多，以后逐渐减少，并转为粉色，半月后为黄或白色，持续约4～6周。

③多汗：以夜间睡眠和初醒时更为明显，称为“产褥汗”，是由于孕期雌激素的影响，属生理现象。

④多尿&便秘：产后1-5天，妊娠后期留在体内的水分排出。肠蠕动减弱，增加膳食纤维的摄入

3.新妈妈身体有哪些变化

产后新妈妈内心喜悦，但身体疲惫。所以从产后那刻开始的恢复很重要，先从产后的身体变化开始了解吧！

①伤口愈合：尽量保持健侧卧位，避免恶露刺激，观察伤口情况，及时发现愈合不良或感染的情况。

剖宫产伤口——保持清洁干燥，避免污染，使用腹带

会阴伤口——保持会阴部清洁干燥，便后清洗干净

②乳汁分泌：有些孕妈妈在孕中晚期已经有少许乳汁分泌，母乳分泌的时间早晚或量的多少，与开奶的时间和吸吮的频次密切相关。产后一周内的乳汁称为初乳，含有丰富的免疫物质，为新生儿提供大量抗体。

4.产后营养与母婴健康

月子期间不光要维持奶水的营养，同时还要恢复自身亏空的身体，和恢复因孕产造成的身体损伤。所以，产后营养补课费儿戏。那么，到底坐月子吃啥好呢，如何全面补充营养呢？

①月子餐的组成：3顿正餐+3顿加餐，营养均衡，荤素搭配，干稀结合，补充常温水果。

②月子餐的注意事项：

• 少油、少盐、少糖饮食
• 忌食辛辣、刺激、油腻、有异味的食物
• 忌食食物——韭菜、芒果、大量花椒、咖啡、可乐、含酒精类，生后1周内忌喝肉汤，2周内忌喝母鸡汤
• 多食——秋葵、莴笋、丝瓜、青菜类

5.产后身体的锻炼与修复

每个生完孩子的新妈妈都希望尽快恢复好身材，这时候选择一款适宜的产后健身操就非常重要，产后健身操可以帮助子宫恢复。

• 目的：恢复盆底组织和阴道壁弹性，预防子宫脱垂及阴道壁膨出；减少体内过多的脂肪，促进形体恢复；强健腹壁肌肉，使腹部恢复平坦。
• 方法：产后第2天开始，在床上活动四肢，提肛并收缩会阴部肌肉，产妇虚弱可适当延后。根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。
• 产后身体修复主要包括：骨盆的修复与矫正、盆底肌/腹直肌修复等。妈妈们可以根据自身情况进行选择。

6.产后新妈妈的心理变化

妊娠期间，妈妈们体内的雌激素和黄体酮增长了10倍。而到了分娩后，激素水平又迅速降低，在72小时内迅速达到孕前的水平。

激素突然的上升和下降，外加历经生产疼痛后的疲劳，宝宝所带来的生活节奏的改变，所有因素导致的内外环境改变，妈妈们往往会焦虑、失眠、喜怒无常等等，其实这些情况都非常正常，这个时候非常需要家庭成员们理解、配合和帮助，让妈妈们平稳地度过产后抑郁期。

7.产后性生活的恢复和避孕

产科专家提醒各位新爸妈，产后千万不能过早地进行性生活，有性生活后一定要做好避孕措施。具体要怎么做呢？关键要注意2点：

①哺乳闭经期可发生排卵，应严格避孕。哺乳期的避孕方法，首选安全套，禁服避孕药；顺产后3个月，剖宫产后半年，可放置宫内节育器。

②产后42天内，禁止性生活。

【结语】孕妈妈们可以在怀孕期间与家人多加探讨产后有可能常遇到的各种问题，提前做好预防措施及充足的准备，这样更加有利于产后的休养。