原标题：医时代直播｜欠睡眠的“债”，拿什么来还？
8月20日，太原市中心医院神经内科汾东一病区主任陈烜做客升级版《医时代》直播间，解读睡眠的秘密，分享符合现代人生活特点的睡眠方法，帮助大家解决睡不着、睡得晚、睡得差等问题的困扰，从而主宰睡眠，充满活力！
如何拥有良好的睡眠，可以从了解和掌握影响睡眠节律的因素入手，直播中陈烜主任通过分析生物钟、睡眠压力等影响睡眠节律的因素，从而分享应对昼夜紊乱导致的睡眠障碍（要尽可能维持工作需要的节律不变、适量使用一些助眠药品来帮助你倒时差、更加重视食物和运动的作用）三原则，并根据失眠者自身情况，参照影响因素，帮助广大网友调整自己的睡眠节律，提升睡眠质量。
直播“干货”汇总：
1.改善睡眠的诀窍是探索自己的睡眠偏好并相应地调整自己的环境与行为；
2.夜晚睡觉之前，要减少使用手机等有荧光屏的设备，建立良好的睡眠环境，使用遮光性好的窗帘、舒适的床品；
3.生物钟还会受到饮食、运动的影响，所以应该在午后避免摄入含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、可乐、巧克力等，睡前避免吸烟、饮酒，晚餐不宜空腹，也不宜食用过油、难以消化的食物，规律地锻炼身体，都有助于生物节律的调节；
4.清醒的时间越长，对睡眠的需求就越大，到夜晚睡眠时就会睡得更快、更深、更沉，睡眠时间也会更长，为了建立良好的睡眠节律，我们一旦醒来之后就不要再赖床，也不要过长时间睡午觉，即使头一晚没有睡好，也不要再补觉；
5.当下投入时间改善睡眠，长远可以带来大量有利于身体健康的益处。
太原市中心医院携手山西健康之声广播，共同打造的升级版《医时代直播》节目将充分利用前沿技术，开展医患互动式直播，让大家通过最便捷、最前沿的观看形式享受到免费医疗服务，从而提高大家的健康意识和自我保健意识。《医时代直播》也将同更多权威专家开展合作，把优质的医学资源传播给广大网友、让更多人获益，守护全民健康。
本期嘉宾介绍
陈烜
副主任医师、神经内科汾东一病区主任，德国柏林Unfallkrankenhaus神经内科高级访问学者。
擅长脑血管疾病诊断治疗、认知障碍、睡眠障碍、眩晕、头痛、周围神经病及神经系统脱髓鞘疾病。
供稿：宣传部 王斌
校稿：宣传部 王斌
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