原标题：佳美嘉幸福中心：明确自己的感受和需要
在生活中，我们很容易受到外界的影响，我们常常过于顾及他人的看法，而无法明确自己的感受，更无法坚持自己的需要。
与此同时，我们也看到过许多人做事能够坚持自己的想法，什么事都拎得清，他们过得很快乐，也并没有因此而导致人际关系的崩塌。
我们羡慕这样的人，但自己又很难做到。
为什么会这样呢？
首先，我们来了解一个词：自我分化。
家庭治疗的代表人物鲍恩提出了“自我分化”理论。
自我分化是一种自我辨别的能力。在内心层面上，自我分化能力强的人，能够将理智和情感区分开来；在人际关系层面上，自我分化能力强的人在与人交往时能够同时体验到亲密感和独立性。
简单来讲，自我分化能力弱的人，会很依赖外界，他们会忽略自己的感受而去取悦他人，希望能够得到他人的认可。
自我分化能力强的人，他们有比较清晰明确的价值观和信念，他们明白自己的需要，不会轻易被外界环境所影响。
关于自我分化，生活中有哪些体现呢？
比如，有的人当被问及“跟对象在一起是否开心”的时候，TA可能会回答“TA人很好，对我特别体贴”，而忽略掉自己是否开心。
这便是自我分化能力弱的表现。这样的我们很容易被情绪所左右，混淆感性和理性。
TA人好不好，对我们好不好，这些都是通过外在分析得出的结论，而不是我们内心的感受。
又比如，孩子跟父母之间的关系是很亲密的，但与此同时，孩子应该有其独立的一面。就拿毕业后工作来说，有不少的人，做着父母喜欢的工作。
那他自己是否喜欢呢？不一定。他们有很大可能只是受到了父母的影响，觉得这份工作“很合适”。
这就是自我需要受到了外界影响，错误地把他人的立场当成了自己的立场。
自我分化能力弱的人，常常因为他人的感受而忽略自己的感受，但并不是这样就能处理好人际关系。
在一段关系里，平时再亲密，也难免产生矛盾，而一旦有了任何的矛盾，他们便很容易陷入负面情绪之中，无法理性地看待造成矛盾的事情。
同时，自我分化能力弱的人，往往没有很高的自尊水平，他们渴求从他人的认可中来体现自我价值。
我们为什么会存在自我分化能力弱的情况呢？
其实，有很大部分原因来自我们的父母及家庭。
父母的过度宠溺或管教，一味地放纵或者一味地大包大揽，都会让孩子放弃探索的机会，从而失去分辨自我感受的能力。
对于人、事、物，他们因身边人喜欢而喜欢，因身边人厌恶而厌恶。
又或者，小时候，父母之间的关系并不融洽，常常需要孩子来充当调和剂。于是，孩子就会时刻注意着家庭中的关系，事事都想着让父母和好，让家庭维持下去。
久而久之，他就很难区分他人的需要与自己的感受，认为“他人期待的，就是我应该做的”。
那我们该如何去改善提高自我分化水平呢？
1、将自己的感受具体化。
在与他人相处时，试着去分辨自己感知到的情绪——这是对方的感受，还是我们自己的感受？
如果很难分辨，那就将现在的感受具体化。比如我们现在感受很不舒服，那是哪种不舒服呢？内疚？失望？尴尬？还是其他什么呢？
通过对感受具体化的描述，来提高我们对感受的分辨能力。
2、区分情感和理智。
当内心有冲突的时候，我们要去分辨，哪部分是我们的情感在作用，哪部分是我们的理智在作用。
比如，我们跟伴侣之间存在着很多性格、习惯上的差异，有时候，我们可能会思考自己与TA是否适合在一起。
我们的内心可能会因此产生矛盾：一方面，你在跟TA相处时，内心深处很快乐，很满足；另一方面，你又发现TA脾气有时候不好，人也很懒。
其实这就是我们的情感与理智在作用，前者是情感，后者是理智。
分辨出情感与理智以后，我们就可以去明确它们分别给自己带来什么样的体验，去判断自己应该忠于情感，还是忠于理智。
情感与理智没有高低之分，无论我们怎样选择都没错，只要坚持自我就好了。
3、与他人建立适当的边界。
父母、伴侣、亲朋好友，我们能够发现，有很多人都在不同程度上干涉着我们的人生，很多时候，我们也在被动的接受。
但我们是独立的个体，任何人都无权干涉我们的决定。所以，我们要与他人建立适当的边界，在内心的决定与他人的“建议”产生冲突的时候，勇敢说“不”。
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