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50分钟只做了10个俯卧撑；

上床睡觉后才想起没有刷牙卸妆；

睡前还在吃夜宵；

睡不着就熬夜刷手机；

……

看到这一系列真实又搞笑的作息行为，不禁感慨，原来明星们的生活如此接地气。当然，看得出来，小岳岳是在用另一种方式逗大家开心。不过深耕健康好多好多年的健健子，还是从这张长列表中发现了隐藏的健康问题。

由于小岳岳这张作息时间表带有一定调侃目的，因此，本次健康知识的解读也仅限朋友们参考。日常生活中，如果你也有这样的习惯，可以稍微做个调整，做个更健康的打工人哦！

吃早饭只用5分钟，低质早餐让工作效率更低

小岳岳的作息表里，吃早饭只用了五分钟时间，但其实早餐是一天中最重要的一餐，吃得太快太少都对身体健康不利。

作为一天中非常重要的一顿饭，如果早餐不吃，或吃不好，就会出现各种各样的问题。

第一，营养素摄入不足。长期不吃早餐，很容易导致蛋白质、钙、铁、锌、维生素等营养素不足，出现营养缺乏，甚至因一日总能量的不足而导致出现营养不良。

第二，肠胃负担加重。经常不吃早餐，会影响胃酸的分泌、胆汁的排出，减弱消化系统的功能，胆结石发生率增高。为了节约时间，很多人会狼吞虎咽地吃完早餐，这样会加重肠胃负担，容易导致消化不良。

第三，影响学习工作效率。大脑能够利用的唯一能源是血中的葡萄糖，不吃早餐或早餐吃得不足的学生往往容易出现低血糖。这时，大脑由于没有充足的能源而无法正常工作，出现心慌、乏力、手脚厥冷、注意力不集中，使工作和学习效率降低，从而影响学习成绩。

第四，增加肥胖风险。不吃早餐，到吃午餐时饥肠辘辘，饥不择食，就容易不知不觉饮食过量，导致肥胖风险增加。而且，不吃早饭，大脑会感知到身体处于饥荒状态，所以在机体遇到食物产生的热量时，会比通常情况吸收更多、甚至全部吸收，并且不是用在新陈代谢上，而是优先转化为脂肪储存起来，作为下一次“饥荒”备用。长此下去，往往会增加肥胖的发生率。

每个人对早餐的要求不一样，家家户户准备的早餐内容可能也不同，但需要掌握的总体原则都一样，即健康、营养均衡的早餐必须要有三大类食物：

l 谷类：面条、馒头、包子、花卷、肠粉类等是精细米面制品；玉米、红薯、燕麦、荞麦面等属于粗杂粮。两类主食搭配来吃，营养更丰富、更全面。

l 副食：鸡蛋、肉、鱼、豆腐等，一般以鸡蛋为主要，水煮蛋、煎蛋或煮面条时放个鸡蛋都可以，也比较方便。

l 奶类或豆浆：补充营养，保证营养的均衡。

平均上厕所时间30分钟，增加便秘、痔疮风险

从小岳岳一天上厕所的所有时间可以计算出，他平均每次上则所的时间长达30分钟。这可不是好习惯！

美国健康网站LiveStrong上的内科医生、胃肠病学家Niket Sonpal博士表示，上厕所最好不要超过5分钟，最多也不要超过10分钟，在马桶上逗留的时间过长可能会增加便秘等问题的风险。“在马桶上停留15分钟以上，可能会导致痔疮，即直肠和肛门的静脉肿胀和发炎，引起不适和出血。”

午睡超过1小时，越睡越困

到了中午，小岳岳要午睡65分钟。这个午睡时间太长了，容易越睡越困，或者导致晚上睡不着。

午睡太久，比如超过 1 个小时，即便醒了，身体可能会处于并不想醒来的状态。这种现象在医学上称为睡眠惰性，大概的感觉就是：好累，眼睛睁不开，还想睡，不想动，脑子发蒙等等。

睡眠专家表示： 10—20 分钟的午睡最有助于大脑功能的恢复，可以帮助你的大脑在一上午的工作之后重启一下。睡午觉最好还是上个闹铃，别等着自然醒啦。当然了，如果你不管怎么睡、睡多久，都没有什么不舒服，那你就放心大胆地睡吧。

运动消耗不达标，时间再长也无用

小岳岳每天会做两次运动，看似时间都在半小时以上，但运动量其实并没有达标。如果小岳岳想要减肥的话，这样运动并没有太大帮助。

对于正确运动减肥，国际体育总局体育科学研究所给出了官方的建议。通常情况下，30—60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。想要达到更好的运动减脂效果，除有氧运动外，还要科学搭配其他的运动方式，如负重深蹲、俯卧撑等力量训练，力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率，使人体在运动后能消耗更多的脂肪，取得更出色的减脂效果。

此外，大强度间歇运动（HIIT）对于减肥来说也是不错的选择。所谓大强度间歇运动是进行短时间较大强度的运动，然后休息一定时间，再次进行大强度运动的一种循环练习方法。

卸妆不对,颜值报废

已经上床睡觉的小岳岳，会因为失眠而突然发现自己还没有卸妆，可想而知，如果没有失眠，小岳岳可能就直接带妆入睡了，要知道，带妆睡觉对保持颜值和皮肤健康都是不利的。

因此，睡前千万不要忘记卸妆。选择卸妆产品除了要根据自己的肤质来选择外，还要根据个人使用的化妆品是否防水，浓妆还是淡妆，以及是喜欢清爽感还是不介意油腻感的卸妆产品综合考虑来选择。

l 卸妆水适合人群：敏感性肌肤、油性肌肤、混合性肌肤。

l 卸妆油适合人群：中性肌肤、干性肌肤及混合性肌肤

l 卸妆啫喱适合人群：所有肤质

l 卸妆膏/霜适合人群：所有肤质

卸完妆想要看卸妆是否干净，可以用清洁棉签检查下眼部、鼻唇沟、面颊等部位，观察有无彩妆残留。如果眼部、唇部可以用专门的眼唇卸妆产品来卸妆，清洁力度更强，同时减少刺激。当然，卸妆也要适度，不可反复卸妆，否则会导致皮肤受到过度刺激，皮肤屏障功能受损害，造成皮肤敏感。

吃夜宵长不胖并不适合中国人

睡觉前，小岳岳有吃宵夜的习惯。此前，日本冈山大学一项研究指出吃夜宵长不胖，瞬间引起了网友欢呼：终于能放心吃宵夜了！

实际上，在高级营养师熊苗看来，这项研究结果并不适合绝大多数的中国人，因为中国人和日本人的饮食习惯、人群、消化能力都不同。

《中国居民膳食指南》倡导吃动平衡，食物的消化时间约为3—4个小时，如果睡前没有其他的运动，不建议8点半之后再进食。

对于有夜间工作的人，是可以吃一点夜宵的，我们称之为加餐。不过加餐要想吃的健康，建议以清淡、易消化为主的，不要吃高油、高盐、高热量等食物，也不要吃分量过大的食物。

推荐晚上喝点粥，比如：小米粥、南瓜粥、山药粥、豌豆粥、燕麦粥、白扁豆粥、小麦胚芽粥等，易消化，胃也感觉舒服。

熬夜刷手机，失眠还降智

到了晚上该睡觉时，小岳岳却很难入睡，两次入睡失败后，都拿起手机继续上网冲浪。然而，熬夜刷手机，可能有以下危害：

1.易诱发心脑血管疾病。很多人熬夜玩手机游戏或追剧，可能会过于激动，导致心跳加快、血压升高，从而增加心脏负担，久之会增加患心脑血管疾病的风险。

2.降低智力和记忆力。长期熬夜刷手机，手机的显示屏会不断向外发射电辐射，从而容易刺激大脑神经系统，当脑部神经传导受到损害时，会使人智力下降和记忆力下降，还可能出现神经衰弱等问题。

3.伤害肝脏。人在睡眠时，肝脏会进行自我调节。然而许多人因为熬夜刷手机，导致睡眠时间减少，给肝脏带来一定损伤。

4.容易导致失眠。熬夜刷手机，因内分泌紊乱，容易引起睡眠障碍，出现失眠等现象，造成精神萎靡不振，影响第二天的工作与学习、生活。

5.加快衰老。熬夜刷手机，会加速机体衰老，该睡的时候不睡，机体内各脏器得不到充分休息，久之可能会导致其功能异常，加快衰老。

以上就是健健子在小岳岳的作息时间表中发现的隐藏健康问题。如果你还发现了其他健康问题，欢迎留言补充，共同实现“越来越健康”的目标！

参考资料：

LiveStrong：蹲坑太久增加便秘风险，上厕所最好别超过5分钟

https://www.sohu.com/a/426668660_104952

午睡越睡越困？终于找到原因了！

https://mp.weixin.qq.com/s/GtJw6tdWAQMaHcwrWGq11Q

熬夜刷手机，当心丢了“面子”

http://health.people.com.cn/n1/2019/1206/c14739-31493093.html

见康 | 日本研究说睡前吃夜宵不长胖？专家：不适合中国人

https://www.sohu.com/a/297684088_359980

全国护肤日 | 卸妆不对,颜值报废！皮肤科医生说这样卸妆才能真干净

https://www.sohu.com/a/232081201_104952

狐大医 | BBC《锻炼的真相》颠覆减肥常识，这个纪录片背后有哪些科学？

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食话食说 | 早餐吃不好，四个健康问题找上门！营养科医生分享早餐食谱

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全民营养周 | 什么样的早餐最健康？营养专家：必须要有这三类食物

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