原标题：那些让人感到快乐的食物
“自古逢秋悲寂寥”，一到秋天，大自然中逐步草木干枯，花叶凋落，往往使人触景生情，多愁善感；
特别是独居的白叟、疲于奔命的上班族，常会在秋季黄昏时分备感凄凉，发生郁闷、哀痛等负面心情。要想打败“秋季郁闷症”，不妨给自己补充些“高兴营养素”。
01
含锌食物
有助于缓解郁闷，锌与DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关，当人体内锌缺乏时，或许导致各种不良影响，导致心情不稳、多疑、郁闷、情感稳定性下降和认知损害。包括的食物有：花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果。
02
含镁食物
调节大脑中5-羟色胺的含量，让人感到高兴。包括的食物：菠菜、油菜、油麦菜等深绿色叶菜，各种坚果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇等等。
03
含维生素B1食物
缓解沮丧心情、防止思维愚钝，包括的食物有：燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等等。
04
含维生素B5食物
缓解疲倦、郁闷、失眠等症状，包括的食物有：香蕉、粗粮、麦芽、绿叶蔬菜、芝麻酱、花生仁、鲜蘑菇、紫菜等。
05
含欧米伽3脂肪酸食物
激活大脑，对抗郁闷风险，包括的食物有：紫苏、马齿苋、藻类等等。
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