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就在婆婆担心做不好月子餐，正发愁的时候，GAI贴心地替妈妈询问王斯然的心意菜单，好做的合乎她的口味。

然后 王斯然说她有那种月子食谱，把月子食谱发给了婆婆，还同时发了语音“妈妈，你可以看一下，这些菜你会弄什么就弄什么，我都不挑”。

王斯然的语音成功缓解了婆婆的焦虑，还给王斯然回语音“好的，幺女，我一定学会，给你弄好吃的“。心情也瞬间多云转晴，乐呵了起来。

产后饮食很重要，吃的好、营养补的对，才能身体恢复快母乳质量高‍

不少家庭，产后月子里出现婆媳矛盾，很大一方面的矛盾就是因为月子饮食，很多婆婆就像GAI妈妈一样，不懂月子餐有很多讲究，而是依着自己的习惯去安排月子饮食，就会导致不合儿媳胃口，出现各种矛盾等。

《孕妇乳母膳食指南》中指出乳母的营养状况不仅对宝宝的正常生长发育非常重要，而且也会影响自己的生理调整和远期健康状况。

并给出了相应的 饮食建议：

① 食物种类齐全，品种多样，摄入的食物种类要全面；

② 避免过量摄入热量，多摄入必要脂肪酸；

③ 在正常饮食基础上，增加优质蛋白质的摄入量，可以提高母乳的质量，也可以提供必要的能量，减少疲惫感；

④ 还要吃些全谷类食物；

⑤ 多吃含钙丰富的食物，给宝宝吃母乳的妈妈更容易缺钙，可以多喝奶、多吃虾皮、海带、芝麻酱，多晒太阳等；

⑥ 摄入足够的新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天至少500g，深色蔬菜占一半以上，水果每天至少200g；

⑦ 注意补铁，饮食中经常吃些动物肝脏，比如每周吃1-2次猪肝；

⑧ 在消化能力允许的前提下，适当吃些含膳食纤维丰富的食物，有助防止便秘、降血脂、减重等；

⑨ 禁烟酒，避免浓茶、咖啡等，可以多喝些汤类，有助乳汁分泌。

照顾月子的老人不会搭配做月子餐怎么办？试试这几个方法‍

不少孕妈在孕期就会提前安排月子的事情，如果是家里老人照顾月子，就会很担心月子餐的问题，怕吃不好、和老人有矛盾等，其实也是有办法解决的。

1. 提前买本产后饮食和营养方面的书籍，让老人照着做

这是比较直接的办法，一本书解决问题，不仅帮老人解决了“不会做月子餐”的焦虑，并且还可以趁机让老人学学产后补充营养方面的知识。

有时间了就拿出来看看、学习学习，照着书上的餐谱直接搭配安排，让产后妈妈吃的少、老人也不烦恼，避免不少婆媳矛盾。

2. 提前买月子餐“营养套餐食材包”

有些是比较丰富的，30天或42天的所有月子餐材料包，费用会比较高。

但也有些比较简单的，只是营养粥汤的食材包，根据产后产妇身体恢复的特点，配置的营养粥汤材料包，每天一包，营养搭配、不重样，还有很多粗粮杂粮，老人直接加水煮就行，方便又有营养，味道还不错，也是不错的选择。

3. 从网上找些月子餐食谱，让老人学着做

就像王斯然转发给GAI的一样，找一份比较靠谱的月子餐食谱，转发给照顾月子的老人，挑着会做的去做就行，也比较方便。

但 有些老人视力不好、看手机不方便，或是不太会用手机的，就可以直接选前两种方法，毕竟也要考虑老人的感受，只有老人心情好才能更好的照顾产妇、减少月子矛盾。

王斯然就是用了这么一个暖心的小方法，帮婆婆解决了大烦恼，让婆婆多云转晴，连GAI都为她点赞！

你在月子里吃的好不好呢，有哪些难忘的经历或是想要分享、吐槽的，欢迎留言呀。

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