原标题：关键时刻总跑厕所？真相可能是……

你的身边有没有这样一种人？

他们跟厕所的关系总是……

如胶似漆，难舍难离。

考试面试前，总要去厕所

工作开会时，经常蹲厕所

就连吃饭逛街约会，

他 还 是 喜 欢 上 厕 所！

图片来源：丁香医生设计团队

如果你身边也有这样的朋友，先别急着吐槽他「关键时刻掉链子」，着急忙慌跑进厕所的他可能真的不好受。

图片来源：丁香医生设计团队

一边承受着「拉个不停」的痛苦，一边还得忍着「腹如刀绞」和「排气不畅」的困扰。

作为一个消化科医生，今天认真的告诉你：

「离不开厕所」，可能是肠道菌群在作怪。

张岩 消化内科医师

丁香医生作者

山东大学齐鲁医院

一提到「拉肚子」，大家最先想到的就是把肚子「吃坏了」，也就是吃到了细菌感染的东西，这是拉肚子常见的原因之一。但如果食物卫生，还是经常莫名其妙的就拉个不停或者肚子胀痛，细菌可就不背这个锅了。

不良情绪、心理压力和生冷、辛辣等食物的刺激都可能引起肠道高敏感反应，简单来说就是肠道内有益菌减少，有害菌增加，菌群失调，令肠道「不得安宁」从而引发不适。[1]

图片来源：丁香医生设计团队

所以，

你的同事可能并不是故意「带薪拉屎」。

你的孩子每逢大考必拉肚子，也不一定是逃避现实。

你的朋友吃到凉的或者稍有刺激的食物就会肚子疼、肚子胀也不一定是食物不卫生。

他们可能正在承受着由肠道菌群失调导致的不适。

怎么才能避免肠道菌群失调呢

首先在生活和饮食习惯上要多加注意：

① 注意及时调整情绪，保持情绪稳定，当一个「佛系」的打工人。

② 规律饮食、合理作息，可以让肠道菌群健康的随机排列，趋于动态的平衡。

③ 饮食上尽量避免容易刺激肠道的食物（这个因人而异，比如有人喝了啤酒就会拉肚子，就尽量不喝）。限制高脂肪和辛辣、容易产气的食物也有利于缓解不适症状。

如果肚子一直很痛，无法承受，或者出现了便便性状的改变（如：便便呈黑色或者带血）那么可能就不是菌群失衡这么简单了，需要及时就医。

除了保持以上健康自律的饮食和生活习惯以外，也可以补充一些益生菌来帮助肠道菌群恢复平衡。肠道细菌生存的位点是有限的，作为一种对人体有益的微生物，益生菌到达肠道后通过与有害菌进行「抢位战」，平衡肠道内的菌群比例，从而让肠道感到更「舒适」。

图片来源：丁香医生设计团队

很多常有拉肚子、肚子胀、肚子痛这些困扰的小伙伴都很可能存在肠道菌群紊乱的问题。除了日常注重调整情绪压力，改变饮食方式外，补充一些益生菌来持续为肠道菌群「加油」也是一个不错的选择。

那么，如何选择合适的益生菌呢？

建议挑选益生菌的时候可以重点关注：

① 菌株活性[2] ：菌株需要活着到达肠道才能起到调节菌群平衡的作用。

② 菌株数量[2] ：食品中的益生菌数量需要达到一定的要求，我国标准要求至少 10 6 CFU/g（mL），国际指南推荐达到 10 9 CFU/g（mL） [3] 。

③ 所选菌株符合国家生产标准且被批准用于食品，属于「正规菌」。

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策划Winter

监制 小美好

插画/题图撒老师

参考文献

[1] 2020 中国肠易激综合征专家共识意见 [J]. 中华消化杂志,2020,40（12）:805-806.返回搜狐，查看更多

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