原标题：产后妈妈还需要补充DHA吗？
DHA（Docosahexaenoic Acid），俗称“脑黄金”，它对于智力和视力发育非常重要，因此，很多妈妈在怀孕时会注意补充DHA。
那么，在宝宝顺利出生后，妈妈们还需要补充DHA吗？
答案是肯定的，产后补充DHA对妈妈自己和母乳喂养的宝宝都有好处，还可以降低妈妈们产后抑郁的可能性哦~
根据中国营养学会和《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》的建议：孕期、哺乳期每天需要摄入DHA+EPA为250毫克，其中DHA不低于200毫克；婴幼儿每天需要从食物或补充剂获得100毫克的DHA。
一般建议妈妈产后一周再开始补充DHA。
那么后妈妈如何补充DHA？
①多吃核桃、花生和鱼类
孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物，坚果类如核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以通过转化获得少量的DHA。
但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，因此，妈妈们需要考虑在膳食的基础上额外服用DHA补充产品。
②补充藻油
海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA；而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来的，未经食物链传递，没有重金属污染。
DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收，直接补充藻油最符合DHA摄入需要。
但是藻油本身的味道很腥，妈妈们服用时很容易诱发呕吐，同时导致难以坚持服用。
③注意DHA和蛋白质要一起补充！
因为DHA是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的消化和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。
但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，DHA和蛋白质一起补充将更有利于DHA的吸收。
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