原标题：比“女团腿”还难练 ？B站巨火“ 帕梅拉 ”，真的唬 !
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帕梅拉，一个长得 天使脸庞的魔鬼教练。
完美的外表下，出的确是地狱式魔鬼般的动作教程。
只要有人推送帕梅拉的视频，网友就开始“腿软”“手麻”，
尤其是针对帕梅拉的 无器械腿部训练系列，更是魔鬼中的魔鬼。
因为帕姐把自己都干蒙了，没错魔鬼都在“抖”…
图片来源：B站留言区截图
但无论怎么恐惧，有一点是不可磨灭的事实：
帕梅拉的 “无器械练腿”是真的塞雷，堪称健身界的 “乾坤大挪移”，对付小粗腿毫不留情。
从网友们的热情评论中，也能看得出对帕梅拉的腿功真的是又爱又恨，这是一种多么复杂的情感？（你们自己看某站的留言就知道▼）
图片来源：B站留言区截图
帕梅拉的动作有用，但是也并非可以盲目练习。
网络上流传的帕梅拉的视频系列很多， “杂乱”且不具有“针对性”，让人无从下手。
有的小伙伴盲目入了坑，结果…
好家伙 “误入歧途”了，只得憋了一肚子火，在某在社交平台公开抵制帕梅拉：
图片来源：某瓣截图
此外，由于每个人 运动基础和 身材诉求都不同，我们更不能 盲目照搬怕姐本人的的定制课表或其他博主的课表，不然纯属瞎练。
图片来源：B站截图
那么，你一定很想问： 如何才能定制出专属你的帕梅拉运动计划表呢？
哎….我做了大约 1个月的小白鼠，还专门花了不少RMB去上私教，让健身教练帮我改良，过程无比酸爽（从面无表情到被干趴，也就经历了短短几分钟…）
在经过数十次的艰辛探索，总算摸索出出了一套专属小白 “帕梅拉的一周新手腿部训练”计划（新手只需要根据自己的情况进行替换即可）。
每套动作都在10分钟左右，虽然时长不算长，但是针对性强，包含了“热身拉伸+主要腿部训练”，一共6天第7天休息。
而且为了防止受伤，在这6天的训练中还包含了新手前期还是先用有氧组练心肺功能，以及练核心力量。
PS:为什么要做组合训练呢？
1.强度大，代谢率高，后燃效应持续48小时
2.对心肺能力有要求
因为帕梅拉的腿部训练很大程度上遵循了高强度间歇训练，让在做完一整套锻炼后你的代谢率可以在 48小时内获得提升。
图片来源知网：论文《高强度间歇训练的基本原理与实践运用》陆强毅，2019-12-25
这表示 即使你停止了锻炼，在48小时内脂肪也依然在燃烧脂肪，
高强度间歇训练的减重效果是中低强度稳态有氧运动（例如慢跑）的9倍。（参考文献：陆强毅，高强度间歇训练的基本原理与实践运用，2019-12-25 ）
图片来源：网络
同样的，这种训练对人的心肺能力有着较高的挑战，所以，一定要组合训练才行。
小彩蛋：在历经一个月的训练中，我们没有被帕梅拉所打败，而是坚强地“活了下来”，并改变了自己。
让我觉得贴心的是，是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时，很有代入感也很方便我们运动，也更加方便。
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