原标题：81%的人睡眠时间不足8小时，如何提高睡眠质量？
人一生约有三分之一的时间，是在睡眠中度过。
良好的睡眠不仅能改善记忆力、创造力保证充沛的精力和良好的状态，还能降低肥胖、2型糖尿病、高血压、呼吸系统疾病、心脏病、抑郁症、神经系统疾病的风险。
但是据世卫组织统计，全球睡眠障碍率27%，而2019年调查数据显示：81%的中国人睡眠时间已不足8小时。
不同年龄段每天需要睡多久？
初生婴儿（0-3个月）：推荐每天睡眠时间时间为14-17小时；
婴儿（4-11个月）：推荐每天睡眠时间为12-15小时；
学龄前（1-2岁）：推荐每天睡眠时间为11-14个小时；
学龄前（3-5岁）：推荐每天睡眠时间为10-13个小时；
小学生（6-13岁）：每天推荐睡眠时间为9-11小时；
青少年（14-17岁）：每天推荐睡眠时间为8-10小时；
青年人（18-25岁）：每天推荐睡眠时间为7-9小时；
成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时；
老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时。
可以看出，对于正常成年人，推荐每晚应至少保持7-8小时睡眠，以达到身体最佳的健康状态。
如何提高睡眠质量？
1、提升健康素养，固定自身作息规律，养成良好的健康睡眠习惯。
2、有晚睡拖延症习惯的，尽量不要在床上使用手机，睡觉前半小时停止使用手机等智能设备。
3、加强锻炼，运动促进神经多巴胺的分泌和释放，有助于改善睡眠。
4、选择合适的睡眠寝具，创造舒适的睡眠环境。
5、保持良好的心态，积极应对工作和生活。
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