原标题：“镁”与糖尿病！！！
“镁”是人体不可缺少的必需矿物质之一，它的重要性和钙不相上下。由于大多数“镁”存在于细胞以及骨骼内，所以评估“镁”含量显得非常困难。如何根据平常一些症状判定是否缺“镁”呢？ 观察下是否出现如下症状：1、是否感觉疲乏、嗜睡、肌肉无力；2、记忆力减退、神经衰弱；3、厌食、恶心、呕吐；4、过度兴奋、易怒。
“镁”在血糖和胰岛素的代谢中起着重要的作用。“镁”可能提高糖尿病人的胰岛素敏感性。对于“镁”摄入量低于RDA （建议推荐量）的人群来说，增加“镁”的摄入（食物或者补充剂）或可降低2型糖尿病的风险 。一项在墨西哥展开的双盲对照随机临床试验发现，患有低“镁”症和前驱糖尿病的人群在每日摄入“镁”382mg持续4个月后，空腹血糖水平改进了22% 。在超重人群中（有胰岛素抵抗但没有2型糖尿病），每日摄入“镁”365mg 6个月后空腹血糖水平改善了7% 。
“镁”在饮食中的来源广泛，全谷物、蔬果、坚果都是它的良好来源。只要平常注意均衡膳食，饮食中富含蔬果、坚果以及全谷物类食物，食物不仅美，还富含镁。祝您健康！！！
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