原标题：“500111”法则：6年生活方式干预，保30年健康！
6年的生活方式干预能带来什么样的好处？近日，大庆研究的一项最新分析表明，逆转糖尿病前期，不仅能延缓糖尿病发生，还能大大降低未来心血管病和微血管病的发生风险，并延缓心血管病和微血管病的发病。该文章发表在《糖尿病学》（Diabetologia）杂志。
大庆糖尿病预防研究是一项为期6年的糖耐量受损（IGT）患者生活方式干预试验， 干预结束后，对参与者进行了24年的随访。
干预使糖尿病发病延迟
本次最新分析评估了中国成年糖耐量受损（IGT）、人群血糖逆转为正常糖耐量（NGT）、维持IGT或进展为糖尿病与随后心血管疾病和微血管疾病风险的相关性，并估计了其发病的中位时间的差异。
结果显示，在为期6年的试验结束时，与试验期间发生糖尿病的患者相比， NGT组发生糖尿病的中位时间延迟14.86年，IGT组延迟9.87年。
累积心血管病及微血管病变风险降低，发病延迟
与试验期间进展为糖尿病的参与者相比，逆转为NGT的参与者心血管疾病发生风险降低37%，发病中位数延迟7.45年，而仍维持IGT的参与者心血管疾病发生风险降低34%，中位发病延迟5.69年。
逆转为NGT的参与者微血管并发症风险降低66%，中位发病延迟18.66年；维持IGT的参与者微血管并发症风险降低52%，中位延迟12.56年。
因此，在为期6年的试验结束时，如果IGT患者逆转为NGT或保持IGT状态，心血管疾病和微血管疾病的发生率明显低于进展为糖尿病的患者。该分析结果提醒我们重视糖尿病前期筛查并及早干预的重要性。
“500111”法则
500111
“5”：每天运动半小时，一周要运动5天
“0”：不喝甜饮料
“0”：晚饭后不再吃东西
“1”：胖人每顿饭要少吃1两主食
“1”：蔬菜每天至少要吃1斤
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