原标题：孕育这个过程怎么才能“精（子）”益求精呢？
孕育宝宝是两个人的事情，怎么才能做到让JING子质量更好，让宝宝更出色，这不能单单靠妈妈的叶酸等保 健 品，我们男性同胞也要做出样子。
首 先在吃食上就要注意，保证饮食的多样化，不要挑食或偏食，每天摄入优质的蛋白，比如奶制品，蛋制品，鱼虾，禽类等;
每周可以吃 1～2 次海鱼，增加不 饱 和脂 肪酸 的摄入。同时还要注意搭配富含矿物质和锌、硒等微 量元素的肉类、贝壳、紫菜等海产，以及全谷等。
富含维生素的蔬菜、水果千万不能忘记，还要适量摄入提供能量的脂 肪和糖类。
谨记三餐一定要规律。
还有我们吸烟的男性同胞，在备孕的节骨眼，至少提前3个月戒烟戒酒，远离不良生活习惯，保持良好的作息，避免熬夜过度劳累。
日常的工作生活中还应注意：不要久坐、长途骑 车、穿过紧内裤，不要泡热水澡、长时间蒸桑拿等，这些习惯都会影响JING子的形成和质量。此外，别忘了适当锻炼控制体重。
责任编辑：