原标题：送给准妈妈们维生素D的补充Tips
寒冷的北方冬季已经过去，回想一下过去的几个月，备孕期或孕期的准妈妈们有没有因为天气的原因不愿出门，或者出门“全副武装”呢？如果答案是肯定的，那么以下这些内容或许对您有所帮助：
1、孕前和孕期为什么需要补充维生素D?
维生素Ｄ参与骨代谢，补充维生素D可改善肌肉功能、降低跌倒及骨折风险，其他益处包括对免疫系统和心血管系统的益处。
２、维生素D含量正常应该是多少呢?
根据美国医学研究所(Institute of Medicine, IOM)的系统评价，血清25(OH)D浓度应维持在20-40ng/mL(50-100nmol/L)。
３、有针对维生素D水平的检查吗？
有，可实施血液检测，测定血液中维生素Ｄ含量。
４、维生素D含量偏低有何不良影响呢?
大部分轻至中度维生素D缺乏症患者无症状，专家认为血清25(OH)D水平＜20ng/mL对骨骼健康不理想，且长期严重维生素D缺乏症患者会发生钙磷肠道吸收减少和低钙血症，导致继发性甲状旁腺功能亢进，这会导致高磷酸盐尿和骨脱矿，若病程迁延，可导致成人骨软化症及儿童佝偻病和骨软化症。
５、维生素D需要补充多少呢?
全年未经常接受有效日照的成人每日应至少摄入600-800IU(15-20μg)维生素D3。
６、可从食物和饮料中获得维生素D吗？
可以，富含维生素D的食物和饮料包括：
●添加维生素D的婴儿奶粉、奶、橙汁或酸奶
●煮熟的鲑鱼或鲭鱼
●金枪鱼罐头
●添加维生素D的谷类
●鱼肝油
也可从阳光中获得维生素D，身体可利用照射到皮肤上的日光来合成维生素D。室外活动可帮助获取维生素D。
７、婴儿或儿童需要多少维生素D？
专家推荐，对于所有<1岁的婴儿，从出生后数日开始每日摄入400IU维生素D，相当于10μg维生素D。如果孩子只喝母乳，应使用维生素D补充剂。儿童应每日摄入600IU维生素D，相当于15μg维生素D。如果孩子没有从乳类或其他食物中获得此数量的维生素D，应使用补充剂。
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