原标题：明明早睡了，但为啥白天老是犯困啊？
近日，《科学》杂志上发表了一篇研究睡眠的文章，分析了大脑对腺苷分子释放和积累的调控，从而揭开了“困意”产生的秘密。多年研究表明，困意的产生与大脑中一种叫“腺苷”的分子的积累有关。腺苷是细胞能量分子三磷酸腺苷的“副产物”，由基底前脑释放。单来说，人体清醒的时间越长，三磷酸腺苷不断消耗，细胞外的腺苷分子就越多。腺苷分子与相应的受体结合，从而抑制了神经活动，于是人就越来越困。研究人员针对小鼠大脑中调控睡眠/觉醒的关键部位，观察了腺苷浓度的变化，发现神经元活动与腺苷浓度变化密切相关。随后，在进一步研究中发现，选择性切除小鼠基底前脑区的谷氨酸能神经元，小鼠清醒的时间显著增加。这次研究，也给了研究人员一点启示，或许可以利用困意产生机制，开发出新型药物或者是简单的干预方式，让我们可以灵活调节自己的睡眠时间，从而比避免因犯困造成的危险。各位特“困”户们，再坚持几年，脱“困”神器没准就诞生了！有没有这种感觉，即使晚上很早入睡，第二天依旧很困，想睡却不能睡的痛苦实属磨人。究其原因，除了腺苷的不断消耗外，这些不良的生活习惯会让你困上加困！
水分摄入不足。身体各个器官的正常运行都离不开水分，水摄入量不足，新陈代谢的速度就会减慢，血液会更加粘稠，降低了血液向各个组织器官输送氧气和营养物质的速率，从而造成比较强烈的困倦感。建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重换算为磅（1千克约等于2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，得出的结果就是你每天需要饮水的毫升数。维生素摄入不足。体内缺少维生素，身体会出现疲劳感，感觉身体沉重，做事无精打采。同时，晚上还会失眠多梦，影响睡眠质量。建议：日常饮食中有意识地多食用鱼、肉、豆类及乳制品。每天适量吃些应季水果，有利于补充维生素。如果维生素缺乏严重，可以服用一些维生片、维生素口服液等。
不吃早餐。早饭是一天能量供给的关键，不吃早餐，缺少必要的能量供给，整个人会提不起精神，疲倦感自然而然就会来。长期不吃早餐的人，不仅无法获得必要的营养供给，还会出现皮肤粗糙、身体疲倦等问题。建议：丰富的早餐应该包括谷物、蛋白质、水果和脂肪。每天早餐可以吃些面食，喝些牛奶、豆浆等，吃点坚果，以此来为身体供给能量。
缺乏锻炼。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周锻炼3次，每次20分钟左右，坚持6周后，他们白天不再感到疲劳，反而更有精力了。建议：几乎所有的锻炼都可以缓解疲劳，比如唱歌、慢跑、散步、游泳等。实在懒得动弹，可以平躺下来，将枕头垫在脚下，使得脚部高于头部，这样可以使血液向头部流动，起到清醒的作用。
明天你是否会想起，不想起，每天都不想起。各位特“困”户们。，愿我们早日摆脱“睡精”的折磨。
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